Аткинс Диета Правила

Диетата на Аткинс се състои от четири отделни фази. Диетата на Аткинс работи с нетни въглехидрати ( въглехидрати ) , а не общият брой на въглехидрати , и всяка фаза от диетата ограничава броя на нетните въглехидрати можете да ядете всеки ден . За да се определи размерът на нетните въглехидрати в храната , се изважда количеството на фибри от количеството въглехидрати. Например , ако на храната 20 грама въглехидрати и 8 грама фибри , броят на нетни въглехидрати равнява дванайсетграм . Фаза I

Phase I, въвеждане на две седмици на диета , можете ограничава до 20 грама въглехидрати нетните всеки ден . В допълнение, трябва да има до четири унции сирене , половината от авокадо , до 20 маслини , три унции на сметана или една унция на заквасена сметана , до три супени лъжици лимон или лимонов сок и една или две порции на Аткинс шейкове или снек-барове , които имат по-малко от пет грама нетно тегло въглехидрати .

Избягвайте транс-мазнини , захар , картофи, тиква и сладки картофи . Ограничаване на хляб и тестени изделия , за да обслужва една дневно , която съдържа по-малко от три грама нетни въглехидрати. Избягвайте всички плодове, семена и ядки. Да не се яде леща, боб, нахут или други бобови растения.

Приемливи храни включват всички видове риби и миди , всички видове домашни птици и месо, с изключение на преработено месо , шунка , бекон и обяд месо. Право Яйца и сирене. Вие трябва да консумират 12 до 15 грама въглехидрати нетните всеки ден от зеленчуци. Право Butter , майонеза и растителни масла. Вода, билков чай ​​, диетична сода и безкофеиново кафе и чай са приемливи .


Phase II

Phase II на диетата Аткинс започва в 25 нетни въглехидрати на ден . Всяка седмица , да увеличи дневния си нетни въглехидрати с пет грама. Увеличаване на размера на въглехидрати всяка седмица , докато не спре да намалите теглото си . Това се нарича си критично ниво на въглехидрати за загуба или CCLL . Когато знаете, че вашата CCLL номер , знаеш къде да се поддържа нивото на съдържание на въглехидрати , така че можете да отслабнете . Останете в Phase II , докато не сте £ 10 далеч от желаното тегло .

Правилата храната за фаза II са същите като фаза I с изключение на повече храни стават приемливи . По време на фаза II , ви е позволено да ядат семена , ядки, плодове , пъпеш и меки сирена.