Как да се преодолее плато на Аткинс Диета

Натискането плато загуба на тегло по време на диетата на Аткинс може да бъде много разочароващо , особено ако сте работили много усилено и са постигнали голяма загуба на тегло , че един ден просто изглежда да спре. Все пак, има няколко причини загуба на тегло може да бъде спряна и няколко начина да се започне използването на Вашия двигател загуба на тегло отново . Инструкции
Преодоляване на Plateau на Atkins

1

Проверка за скрити източници на въглехидрати.

С течение на времето , може да започнете да мислите , че знаете диетата в - и - вън и вече няма нужда да следите вашите въглехидрати , защото сте запознати с това, което ги храни съдържат . Все пак , ако ви удари на плато , опитайте се да се върна към основите и изследване на храната, която ядем , преди да ги яде .

Разбира се, вие наистина не трябва да направите това с месо или яйца, или най- пълнозърнести храни , но знаете ли, че дори малки количества от барбекю сос, кетчуп или сосове за салати могат да съдържат достатъчно въглехидрати , за да хвърлят вашите хранителни усилия ? Може би сте включен марката на дресинг за салата , който сте използвали , за да купят, или започва да яде някои бонбони без захар . Тези продукти могат да имат повече въглехидрати , отколкото си мислите , така че проверете етикетите и записват всичко, което ви се яде в продължение на няколко дни , за да видите , ако сте били отнема скрити въглехидрати.

2

Не пропускайте хранене или закуски .

част от причината, поради която Atkins работи така добре е, защото тя поддържа ниско и последователни нива на кръвната захар през целия ден. Ако сте себе си глад , дори и да не го осъзнават , тялото ви може да превключите от режим на изгаряне на мазнини до мазнини съхранение режим. Вашето тяло има вграден механизъм, който го кара да се пести енергия и изгаря по-малко калории , ако си мисли, че е от глад . За да провокира метаболизма ви , опитайте се промъква в няколко допълнителни въглехидрати - приятелски закуски през деня, за да се уверите, че вашият изгаряне на мазнини машина е добре зареден с гориво и не в застой .


3

Внимавай кафе , чай и безалкохолни напитки прием.

Дори и напитки , подсладени с изкуствени, калории и въглехидрати без подсладители могат да причинят нарастване на производството на инсулин и отклонявам продължителна загуба на тегло. Кофеинът в тези продукти също може да повлияе на кръвната захар. Ако пиете много от тези продукти , опитайте премахване или намаляването им да се прекъсне вашия плато.

4

следите приема на сол .

Може да се задържането на вода , ако поглъщането на твърде много натрий . Излишната вода може да доведе до излишък на телесното тегло и загуба на тегло сергии . Ако смятате, че може да се отнема твърде много натрий , опитайте се да гледате как много високо съдържание на натрий храни като бульон , подправки , дресинги , сосове и сирене ви се яде . Опитайте се да поддържате приема на натрий под 2400mg на ден , в зависимост от Mayo Clinic .

5

определите дали сте преяждане .

Макар Atkins не налага преброяването на калории за повечето хора , има някои хора, които са или са станали резистентни към загуба на тегло. За тези лица , като се брои калории може да им помогне да се прекъсне тяхната плата . За повечето хора , в зависимост от нивото на физическа активност , 1500-2000 калории на ден е достатъчно.