Как да се добави Калиев до Диета

A висок процент на калий диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Това може да намали риска от развитие на остеопороза и камъни в бъбреците . Препоръчителният прием на калий е 4700 мг . Прием на калий на населението е драстично намалена с увеличеното използване на преработени храни и намален прием на плодове и зеленчуци. Инструкции

1

Намалете приема на преработени храни, като консервирани плодове и зеленчуци , консервирани супи, замразени вечери и пакетирани подправени ястия с ориз . Тези храни губят съдържание на калий чрез обширна преработка.

2

Яжте повече пресни или замразени плодове и зеленчуци. Всяко пресни плодове или зеленчуци е от полза , но тези по-високи в калий са зелени цвекло , картофи , домати, тиква , портокалов сок и банани . Препоръчителната дневна доза е девет порции , които могат да звучат високо , но една порция е само 1/2 чаша варени или 1 чаша сурови.


3

Помислете за използване заместител на солта , вместо на редовен сол . Това намалява приема на натрий и увеличава приема на калий.

4

Яжте повече боб , ядки и семена . Те имат най-малко 200 мг калий на сервиране. Опитайте се за една порция от тези на ден.

5

Яжте повече нискомаслени млечни продукти . Мляко и кисело мляко има най-малко 400 мг калий на сервиране. Стремете се към три порции дневно.