Как да се намали апетита С Лептинът

Лептинът е наречена "Аз съм изцяло " хормона. Когато се работи правилно , лептин изпраща съобщение до хипоталамуса сигнализация мозъка ви , че сте пълни , и че е време да спра да ям . Този хормон не работи ефективно в затлъстял тяло. Колкото повече мазнини в тялото си , толкова по- лептин съпротивителни върши работата си за подтискане на апетита . Там всъщност са две глад хормони лептин и gherlin . Лептинът е най- важният от двата хормона ; изследователи смятат, че лептинът регулира грелин . Нещата ще трябва
Food вестник
Диета план на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
подобрите Лептинът Resistance

1

Спечелете повече сън. Сънят е от съществено значение за загуба на тегло . Седем часа се изисква за повечето хора , и още осем часа са задължителни за загуба на тегло. Станфорд учени са установили, че тези, които имаха пет часа или по-малко сън на нощ имали нива на лептин 15 процента по-ниски от тези, които спят по осем часа на нощ . Колкото по-малко лептин , толкова по- апетита. Това може да доведе до увеличаване на теглото.

2

Яжте по-често . Scott Isaacs , в " хормоналния баланс : Разбиране Хормоните , теглото и метаболизма ви , " препоръчва да се яде, за да балансира хормоните и да губят тегло . Закуската е най- важното хранене за деня и никога не трябва да се пропуска. Яжте три редовни хранения и една лека закуска между тях. A петнайсетграма въглехидратна закуска преди лягане горива метаболизъм за през нощта . Яденето на малки порции по-често ще се нивото на кръвната си захар.


3

Яжте неограничени количества от повечето плодове , зеленчуци и яйчен белтък . Трябва да се яде , докато не са пълни , и пазят себе си пълно използване на тези храни. Банани и грозде трябва да бъдат ограничени , но всички останали са попълване храни , които ще пускат си лептин хормон да работи правилно чрез подтискане на апетита .

4

Ограничете консумацията на скорбяла , протеин , мляко и мазнини. Не всички въглехидрати са създадени равни . Въглехидрати в плодовете и зеленчуците са най- добри въглехидрати . Други въглехидрати , като нишестета, предизвика кръвната си захар да скочат и да наруши хормоналния баланс. Ограничете нишесте , белтъчини, мазнини и мляко всеки ден . Тези храни не са вредни за вас , но хората са склонни да ядат прекалено много от тях , които хвърля техните хормони от равновесие и прави лептин неефективно като средство за потискане на апетита.

5

Упражнение сякаш животът ви зависи върху него, защото го прави. Намерете начин да добавите активност към нормалното си ежедневие. Вакуум допълнително пространство , вземете най-далечното място за паркиране , да се по стълбите и се измие колата си , за да добавите скъпоценни минути на дейност на вашия ден. Намерете дейност те обичам или купите mp3 плейър и да се изравнят на вашия четене от слушане на една книга , докато тренирате . Намерете творчески начини да получите в рамките на няколко допълнителни минути на дейност всеки ден. Упражнение е известно за подтискане на апетита .

6

Спазвайте диета и физически упражнения дневник. Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да видите моделите си на поведение и избор на храни , които правите всеки ден . Записът е как се справяте стрес и храна. Спазвайте ако упражнение ви помага да намалите нивата на стрес и да яде по-малко.