Как да започнем с Atkins

The Atkins диета , или официално , подходът на Atkins Nutritional , е популярна ниско - въглехидратна диета за отслабване, които следва четири етапа : чрез всмукване , продължаващата загуба на тегло , предварително техническо обслужване и поддръжка живот. По време на индукция, първата фаза на програмата , следвайте диета с ограничен план, който е тежък на протеини и някои видове мазнини и елиминира всички, но предварително определен лимит на въглехидрати (включително повечето зърнени продукти и плодове , всички захари и много видове зеленчуци) . Продължителността на времето, Дитер прекарва във фазата на индукция зависи , обикновено , върху размера на тегло тя се нуждае , за да загубим. Инструкции

1

четат толкова , колкото можете, за програмата , или чрез най-новото издание на официалната Atkins книгата или в уеб сайта на Аткинс .

2

Изберете начална дата за индукция. Това е често по-лесно , ако решите един ден , когато ще бъде от работа или от училище и ще бъде близо до дома си. По този начин , можете да се подготвите своя собствена храна и да свикнат с това как вие ще се чувствате по плана .


3

Направете план за хранене в продължение на най -малко първата си седмица . Base плана хранене около храни, разрешени по време на фазата на индукция или се отнасят към една от многобройните примерни планове за хранене на разположение като предложения за тази фаза.

4

Магазин за доставки на ден или два преди избрания от вас начална дата . Уверете се, че имате всичко необходимо, за да се подготвят ястия в план за хранене и че сте подготвени закуски и удобен. Ако сте подготвени , вие ще бъдете по-малко изкушени да се отклоняват от диетата , ако получите гладен .

5

Пазете себе си зает , докато се свикне с фазата на индукция. Вземете разходки , срещи с приятели за непушачи , свързани с храните дейности , играят с вашите деца или домашни любимци , или правите каквото ви носи удоволствие. Не забравяйте, че вие се опитвате да контролирате теглото си , за да се радват на живота си - . Но това не значи, че трябва да се изчака , докато не сте загубили тегло, което ще се радват на живота