Как да Започнете Адкинс Диета

Хората , които искат да губят тегло може да изберете диета план Аткинс . Когато следвате диетата на Аткинс , да постигнете загуба на тегло чрез намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеини в диетата си . Тази промяна във вида на храната, която консумират позволява на тялото ви да стимулира метаболизма и да започне изгаряне на мазнини в ускорени темпове . Като започнете диетата на Аткинс , следвайте внимателно " индукция " фаза, за да се осигури най- възможно загубата на тегло. След като приключите първоначалната фаза индукция две седмици , след което можете да преминете към фаза " продължаващата загуба на тегло " , където можете да продължите да отслабвате . Инструкции

1

Посетете сайта Atkins и изтеглите PDF списък на храните, които могат да се хранят по време на индукционната фаза . Протеинови храни включват сьомга , морски език, писия , пиле, пуйка, миди , скариди , говеждо , агнешко , свинско , телешко , еленско месо , яйца, сирене чедър , моцарела , пармезан , швейцарско сирене , целина , краставици , цикория, маруля , гъби , чушки, репички , аспержи , броколи, карфиол, бамя , лук, черни маслини , тиква, ревен , грах, спанак , домати и тиквички . Можете също така да се консумират масло , майонеза , зехтин и растителни масла.

2

Отиди до магазина със списъка и да закупят различни допустимите храни, за да се даде многобройни опции за хранене по време на индукционната фаза две седмици .


3

отърве вашия хладилник, фризер , шкафове и килер на храни, които не са в списъка на храните. Дайте на храни далеч или да ги изхвърлим - просто да се отървем от тези храни , така че не се чувстват изкушени по време на индукционната фаза

4

Яжте три стандартни ястия или пет малки хранения всеки ден . . Да не се допуска повече от шест часа между хранене през деня.

5

Консумирайте между 4 и 6oz на белтъчни храни при всяко хранене. Добавя се една порция масло или масла, за да си храни, за да ги направят по-приятен.

6

Разделете до двадесет грама въглехидрати в храненията си през целия ден . Уверете се между 12 и 15 г въглехидрати тези Фондация " зеленчуци " . Зеленчуци Фондация включват кълнове от люцерна , целина , салати , краставици, гъби , чушки и репички . Останалите Въглехидратите могат да дойдат от други зеленчуци , изброени в одобрения списък на храните.

7

Насладете се на до 4oz на сирене от списъка на храните и други малки хранителни индулгенциите , като черни или зелени маслини , половината от авокадо , заквасена сметана или лимонов сок - но трябва да включва въглехидрати от тези храни във вашия двадесетгр дневен лимит

8

Използвайте сукралоза , стевия , захарин или ксилитол , ако искате , но не повече. от три пъти на ден . Всяка доза се брои за 1 грам въглехидрати .

9

Пийте 64oz вода или билков чай ​​всеки ден, за да се предотврати обезводняване .

10

Преместване в етап две , след като са постигнали значителен загуба на тегло, когато вашите въглехидрати глад разсеят и когато желаете повече избор на храни . Останете в индукция , ако не сте загубили много тегло или , ако все още има значително количество от теглото да губя.