Как мога да спра глад храна когато съм на Аткинс Диета

? Според д-р Робърт Аткинс , автор на "Д-р Аткинс New Diet Revolution ", с цел по- ниско - въглехидратна , високо - протеинова диета е да се коригира " небалансиран метаболизъм. " Въглехидратите бързо повишаване на нивата на кръвната захар и да предизвика производството на инсулин . Те също така увеличава нивата на мозъчния хормон серотонин , което може да има успокояващ и настроение за повишаване на ефект. Диетата на Аткинс изисква от вас да следват поредица от етапи , чрез която можете да разчита и строго да контролира всички приема на въглехидрати . Когато следвате диетата на Аткинс може да изпитате глад за богати на въглехидрати храни. Тези стремления са отчасти поради физиологични реакции към план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и са отчасти резултат от психологически асоциации между сладки или храни, съдържащи скорбяла и чувството на удоволствие и ситост. Curb глад храна с здравословен начин на живот и внимателно планиране и подготовка на ястия и закуски. Инструкции

1

Приоритет на добър нощен сън и да се стреми да спи за около седем до осем часа всяка нощ . Липсата на сън води до понижени нива на хормона лептин , който потиска апетита , и повишените нива на хормона грелин , който стимулира апетита и въглехидрати глад.

2

Останете хидратирани чрез пиене на най-малко шест чаши течност всеки ден . Поддържане на чувство на ситост , като пиете чаша течност на редовни интервали през деня. Чувствата на жажда понякога неправилно изтълкувани като остър пристъп на глад , според статия прегледан от д-р Луиз Chang , в MedicineNet .


3

Яжте малки количества храни, които са препоръчани от вашия хранителен план Atkins на всеки няколко часа, за да се предотврати храна глад , причинени от тежка спад в нивата на кръвната захар.

4

Участвайте във физически упражнения , които да се радвате за около 30 минути всеки ден . Физическата активност стимулира производството на мозъчни химикали, известни като ендорфини , които са естествените болкоуспокояващи на организма и на настроението бустери. Когато се чувстват добре за себе си, са по-малко вероятно да саботират диетата си план от поддаване на желанието за храна .

5

Релакс , затворете очите си и да прекара пет минута всеки ден визуализиране на храната, която сте жаден , например парче шоколадова торта . Представете си, че целият процес на яденето на тортата, от мека усещането за него в ръцете си , неговата шоколад аромат, сладък вкус и ронлива консистенция , за да го поставите в устата си , дъвчене и след преглъщане . Според изследователи от Carnegie Mellon University, повтори , представял консумацията на определена храна помага за ограничаване на апетита и апетит за тази храна .