Как да Get Off Atkins

The Atkins Диета насърчава бърза загуба на тегло чрез консумацията на предимно протеини и мазнини , но много малко въглехидрати. Въглехидратите са основен източник на енергия за организма . Поддръжниците твърдят, че Аткинс Диета стабилизира биохимията на организма да регулира обмяната на веществата ; опоненти твърдят , че нивата на съдържание на въглехидрати са твърде ниски и диетолозите рискуват продължителна кетоза, което води до увреждане на бъбреците . Тези, които са на диета изпитва маркирани умора и лошо психично концентрация може да искате да оставите диетата и се върнете към нормалните хранителни навици . Нещата ще трябва
Pen и хартия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Напишете всичко, което ядем , която следва Atkins guidelines.This вероятно означава, че най-малко 50 на сто от дневния си прием на калории идва от тлъсти меса . Ключът е постепенно да се включват храни, богати на сложни въглехидрати, като овесени ядки или пълнозърнести храни, които имат минимално въздействие върху нивата на тялото на кръвната захар .

2

Mark изключване на храни на вашия списък , които са прекалено мазни ; пример ще бъде високо мрамор говеждо месо. Докато имате нужда от определено количество мазнини в ежедневната си диета , храни с високо съдържание на наситени мазнини или транс -мазнини трябва да бъдат премахнати или консумират умерено . Заменете тези храни с риба, птиче месо или икономична разфасовки от говеждо месо , което значително ще намали количеството на наситени мазнини , което отнема .


3

Изберете да яде ядки ( кедрови ядки , бадеми или шам-фъстъци , например) или масла от тези ядки , и да изберат да се готви с помощта на зехтин. Всички те са с високо съдържание на поли -и моно -ненаситени мазнини, които са полезни за сърцето , те също ще ви накара да се почувствате напълно , което е едно от предимствата на консуматив мазнини

4

Въвеждане на въглехидрати . богата храна обратно в диетата си , докато го прави най-малко 40 на сто от дневния си прием на калории . Това означава , че 40 процента от вашата диета, сега ще бъде , идващи от протеини , а останалите 20 на сто от здравословни мазнини . Важно е да се поддържат нивата на протеин , особено ако сте физически активни .

5

Напишете вашия нов план за хранене за покриване на една седмица. Следвайте тази хранене план здраво и да устои на изкушението първоначално да се отдадете на рафинирани въглехидрати като бонбони , бял хляб, макаронени изделия или сладкиши , те ще имат отрицателно въздействие върху нивата на кръвната захар , забавя метаболизма си и да се насърчи бързото наддаване на тегло . След няколко седмици , да се хранят тези храни пестеливо да се намали тяхното въздействие.