Как да Отнасяйте Долна болки в гърба

Четири от всеки пет американци развиват болки в кръста . Долна болки в гърба може да бъде причинено от много фактори, като например щам , лоша поза , подхлъзнах дискове и предишна травма . С малко време и усилия, можете да бъде създаден и работи без болка , без лекари или предписания . Нещата ще трябва
Отопление подложка
Ice пакет или в пластмасова торбичка
Над на борсата болкоуспокоителни

Покажи повече инструкции

1

Напълнете с лед опаковка или в пластмасова торбичка с лед и се прилагат към долната част на гърба в продължение на пет минути. Студът ще помогне за намаляване на болка , подуване и възпаление.

2

Загрейте засегнатата зона чрез вземане на гореща вана или душ. Можете да използвате също и отопление тампон да успокои болки в гърба . Топлината стимулира кръвообращението , като разширява кръвоносните съдове и получаване на хранителни вещества към увредените зони.


3

Вземете един над -на борсата болка убиец , за да облекчи симптомите на болка, долната част на гърба . <Бразилски >
4

Повторете стъпки от 1 до 3 , редуващи топлина и лед на всеки час. Вземете убийците на болка , колкото е необходимо , но не забравяйте да се придържате към дневната препоръчителна доза .

5

Опънете гърба си . Легнете с лице надолу върху пода . Натиснете ръцете си на пода и повдигнете горната част на тялото до извие гърба си леко . Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди и след това се повтаря 10 до 15 пъти . Това ще разшири обхвата на мускулите на гърба си и облекчаване на много ниски болки в гърба .
Видео 6

Flex си кръстните мускули от получаване на ръце и колене и извие гърба си . Запазва тази позиция в продължение на десет секунди, а след това повторете 10 до 15 пъти . Това упражнение често освобождава стреса върху долната част на гръбначния стълб .