Как да се предпазим от инконтиненция на урината

пикочните инконтиненция е състояние, което причинява неконтролируеми урина течове. Това състояние , което е много по -честа при жените , може да бъде едновременно разочароващ и неудобно. Въпреки това , има различни начини за да се предотврати настъпването на уринарна инконтиненция . Прочетете, за да научите как да се предотврати инконтиненция на урината . Инструкции
Извършване на Кегел упражнения, за да се предотврати инконтиненция на урината

1

Practice укрепване на тазовите мускули с Кегел упражнения. Кегел упражнения учат жените да се редуват се свиват и се отпуснете мускулите на перинеума , които контролират уриниране.

2

намерите правилните мускули. Представи си, че са уриниране и след това се опита да спре потока на урината. Мускулите , които ще спрат потока са правилните.


3

Отпуснете си обратно , коремните и бедрените мускули. Това ще ви помогне да се фокусирате върху перинеума мускули по време на изпълнение на Кегел движения.

4

Седнете с коленете си заедно. Стиснете перинеума мускули и задръжте стеснението за 3-4 секунди.

5

Отпуснете мускулите за още 3-4 секунди.

6

Повторете този процес , тъй като много пъти колкото можете.

7

Practice , докато можете да направите вашия Кегел упражнения в продължение на пет минути всеки ден .

8

Увеличете времето си изстискване на осем секунди, когато 03:57 второ трюмове стане лесно да се направи .

9

Изчакайте резултатите от контрола на пикочния мехур. Тя може да отнеме до 10 седмици, за да видите пълните резултати от вашите усилия.


Пазете си прием на течности в
10

Избягвайте да пиете големи количества течности, по едно време . Пийте вода постоянно през целия ден , а не гълта прекалено много, когато сте дехидратирани .

11

Sip вода по време на вашите тренировки . Дехидратацията може да доведе до вас да се пие твърде много, твърде бързо. Това поставя натиск върху пикочния мехур .

12

Пийте алкохол и кофеин в умерени количества. Както кофеин и алкохол се стимулира производството на урина. Прекалената употреба на която и също може да доведе до отслабване на мускулите , които контролират пикочния мехур.


Слушайте Your Body MarketBook.bg: 13

Уриниране, когато ви се прииска да отида. Държейки прекалено дълго може да отслаби на пикочния мехур и да доведе до изтичане на урина .

14

Разходете или практика контролирани техники за дишане , когато сте наистина притеснени. Стресът може да доведе до инконтиненция , така че всичко , което намалява нивото на стрес ще помогне за предотвратяване на инконтиненция.

15

Посетете Вашия лекар, ако уриниране става все по- чести и болезнени. Нелекуваните инфекции на пикочните пътища, може да доведе до инконтиненция.


Stay Healthy

16

се откажат от тютюнопушенето . Пушачите са по- склонни да развият уринарна инконтиненция , отколкото непушачите .

17

Slim надолу. Жени с наднормено тегло може да помогне за предотвратяване на инконтиненция , като хвърля няколко килограма . Загубата на тегло намалява натиска върху мускулите контрол на пикочния мехур на жената .

18

Яжте много храни, богати на фибри . Запекът може да направи уринарна инконтиненция по-зле.