Как да правим баланс Упражнения за облекчаване Foot Pain

Най- незначителни стъпалото и глезена навяхвания ще заздравеят сами по себе си , но някои хора са склонни да повторят навяхвания и продължителна слабост и болки в глезена . Прости баланс упражнения , ако те се правят редовно , може да се извърви дълъг път към облекчаване на болката и предотвратяване на дългосрочни проблеми . Инструкции

1

Започнете баланс упражнения чрез постоянен в един вход . Дръж се за касата на вратата много леко , за да не загубите равновесие . Ако можете да се балансира този начин лесно в продължение на 60 секунди, вие сте готови да се преместят в по-напредналите баланс упражнения.

2

Направете проста напред крак лифт , като повдигнете единия крак на няколко сантиметра от пода и го държи там в продължение на пет секунди. Крак лифт Повторете най-малко пет пъти . Повторете с другия крак . Дръжте стена или маса много леко за баланс, ако имате нужда да .


3

застане до стената и сграбчи дясната си глезена с дясната си ръка, докато балансиране на другия крак . Задръжте позицията за няколко секунди , и да преминат към друга глезена. След като може да се балансира добре , опитайте да правите упражнението , без да държите на , или просто да се докоснат до стената внимателно , ако имате нужда да . Ако се чувствате по-удобно с ръцете си пред вас , направете упражнението с плота , облегалката на стола или маса.

4

Салдо по контузен крак и задръжте ръцете си настрани за 60 секунди и след това задръжте ръцете си пред гърдите си и задръжте за 60 секунди. Повторете двете упражнения със затворени очи , държейки в продължение на 60 секунди. Имате шест повторения на всяко упражнение всеки ден.