Как да се избягва коляното Навяхване

The коляното е един от най - податливи на вредата ставите в човешкото тяло . Участие в спорта, работата , която включва вдигане и носене и дори подхлъзва и пада могат да доведат до коляното навяхвания . Всяко разтягане или разкъсване на сухожилия в коляното се разглежда като навяхване на коляното . За щастие , има някои неща, които можете да направите , за да се избегне коляното навяхвания . Инструкции

1

Извършване участъци и сила за изграждане на упражнения, които са насочени към прасците и четириглавия , за да си коляно по-силен и по-гъвкав.

2

Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло може да поставите ненужно стрес и напрежение върху коленете си , което ги прави по-податливи на навяхвания . Поддържането на здравословно тегло ви помага да се избегне коляното навяхвания .


3

Носете обувки. Много от щам може да бъде изваден коленете си , като носите обувки , който има адекватна подкрепа и комфорт. Винаги носете правилното обувки за всяка дейност , която участва инча

4

Prevent фишове или падне , че може да доведе до коляното навяхване . Отстранете всякакви опасност от препъване около дома си и почисти всички разливи или влажни зони, които могат да предизвикат потенциална катастрофа.

5

Уверете се, че цялото оборудване е в добро състояние, преди да участват в каквито и да било спорт . Така например , се уверете, че маратонките са оборудвани с кнехтове , ако играеш футбол, или се уверете, че автоматите са стегнати и сигурни , когато сте на ски .