Как за лечение на изкълчен глезен у дома

лечение на изкълчен глезен у дома - най-добрите спортисти препоръчват следните методи за лечение на изкълчен глезен при home.Please бележка , че е препоръчително да се консултирате с лекар, ако не сте сигурни, ако си глезен е счупен или изкълчен . Инструкции

1

След навяхване глезена си е препоръчително да се прилага натиск към него, докато не се прибера. Завържи си обувката дантели здраво и се опитайте да го издигнем за да се намали подуването. Това е само докато не стигнем до мястото си за почивка.

2

След като стигнете до вашата място за почивка , което трябва да се прилага на 30 минути от топлината след 30 минути студен ( лед ) за следващите 12 часа . Това е ключов момент за лечение на Вашата изкълчен глезен у дома , както можете да се намали подуването най ТУК.


3

В зависимост от тежестта на навяхване вие трябва да започнете да го движите в рамките на 24-72 часа . 24 за по-малка навяхване и 72 за един тежък . Дори ако вашата година в леглото е препоръчително да се движите глезена в кръгове , преместете пръстите на краката към брадичката си , доколкото можете да отидете след това насочете пръстите на краката напред. Вие трябва да продължите това в продължение на 10 минути на всеки 2-3 часа . Повечето препоръча метод за лечение на изкълчен глезен е да го преместите толкова често, колкото е възможно.

4

Когато стигнем до точката, където можете да се разхождате е силно препоръчително да остане на краката си за 10 -15 минути на всеки 3-4 часа . Ако ходенето все още не е удобна се опита да сложи си обувките и ходи в плувен басейн. Това ви позволява да се движи, когато тялото ви е по-лек от нормалното ( плаваш ефект) .

Стигнем до точката, където можете да се движите бързо или тичам в басейн , преди да се опитва на земя. Това ви предпазва от превръщането на пострадалото глезена , че е слаб. Последното нещо, което искате да направите, е повторно лечение на изкълчен глезен отново !