Навехнат Wrist Therapy

Sprains са относително чести травми, обикновено се поддържат от области като глезена , гърба и китката. Китката е силно използва част от тялото , така че навяхване в тази област може да бъде разочароващ . Въпреки това отнема време за навяхване да се лекува , подходящи грижи могат да ускорят процеса. Запомни RICE

RICE щандове за почивка , лед , компресиране и Elevate , и се използва , за да напомни на хората с наранявания навяхване какво трябва да направя, за да се улесни изцеление. Първо, почивка китката си , така че тялото може да се излекува . 48 часа почивка в района е по-добър стандарт , въпреки че може да искате да се консултирате с вашия лекар, за точно време. Второ , лед китката си , което ще намали подуването и облекчаване на болката . Прилагане на лед 4-8 пъти на ден в продължение на 20 - минути периоди. Трето, компресирате зоната с обвивка, за да се намали подуването. Оставете обвивка на целия си ден в продължение на най -малко два дни . На последно място , издигнат района , което позволява на кръвта да тече обратно към сърцето , за да се намали подуването . Това е удобно , за да направи това по време на сън , като просто поставите възглавница под китката си .


Heat и Упражнение

След 48 до 72 часа , ако подуване е отишло , започнете да използват топлинна терапия и леки упражнения за възстановяване на китката си. Прилагане на горещ компрес на китката за 20 минути, и следвайте с разтягане и масажиране на китката , за да помогне спечели мобилност. Леки упражнения , като леко притискате стрес топка или вдигане на тежести светлина £ 2 , може също да помогне за възстановяването на сила в китката . Термична обработка може също така да се редуват с черешката на китката , макар упражнение трябва да бъде последвана от след топлинна обработка.