Как да се предпазим от Общата Футболни Контузии

Футболът е също толкова брутална върху човешкото тяло , колкото изглежда от трибуните . За футболистите да се предотврати много от честите наранявания футбол, като например скъсани сухожилия и мускули , кондициониране трябва да бъде в челните редици на съзнанието на всички времена. Инструкции

1

Загряване на малко тридесет минути преди тренировка или мач. Подгряване помага за увеличаване на притока на кръв към мускулите и да се предотвратят наранявания , докато играят футбол.

2

Опънете правилно преди и след тренировка . Всеки участък трябва да се държи в продължение на 30 секунди, а разтягането трябва да бъде 10 до 15 минути на топло си сесия всеки ден .


3

Охладете правилно след груба тренировка или игра на футбол. Това е също толкова важно да се позволи на мускулите да се охладят след напрегнат дейност , тъй като е да ги затопли. Върви бавно около областта в продължение на 10 до 15 минути преди да удари душовете .

4

Вземи дълбок масаж на тъканите най-малко веднъж седмично. Това помага да се отървете мускулите на токсини и отпадъци , които могат да се превърне в опасност за скъсани сухожилия и мускули . Посъветвайте се с Вашия масажистка да се отделя специално внимание на всяка зона, която изглежда търг или досаден .

5

Носете правилния защитно съоръжение за предотвратяване на общи футболни травми. Уверете се, че всички на вашето оборудване е правилният размер и се вписва добре .

6

Пийте много вода и да получите правилното хранене . Трябва да получите много въглехидрати и протеини, за да изгради и защити вашите мускули и сухожилия . Пиенето на два до три пъти дневното количество вода също е добра идея, тъй като , когато участва в изморителни упражнения , тялото се нуждае , за да се попълва на всеки 10 до 20 минути .

7

Sleep най -малко осем часа всяка вечер , за да се даде възможност на мускулите да се възстановят правилно . Не получавам достатъчно сън може да увеличи своя потенциал за мускулна травма по време на следващата си игра.