Как да Отнасяйте тендинит

Тендинит е болезнено състояние, което често е свързано с упражнения или спорт . Въпреки това, той може да повлияе на хората, които не се упражнява редовно. Сухожилията са влакнести тъкани, които придават на костите и мускулите, които помагат на движение контрол. Тендинит е възпаление на тази фиброзна тъкан, която често води до ограничено движение , болка при докосване областта , усещане за парене на мястото , или подуване или redness.Tendinitis не е пикник . Това е травма, която изисква много грижи и търпение, за да се даде време за изцеление. Общите части , в които има тендинит са: ахилесови сухожилия (задната част на глезена ) , коленете , бедрата , раменете и лактите . По-често , отколкото не, тендинит се причинява от един щам на сухожилие , въпреки липсата на гъвкавост и може да предизвика нараняване или да влоши състоянието. Нещата ще трябва
Отопление подложка
Ice Pack ( с кърпа между опаковката и кожата ви )
Ibuprofen
английска сол
Brace ( ако е необходимо)
Ace превръзка (ако е необходимо) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да Отнасяйте тендинит

1

Консултирайте се с вашия лекар. Тендинит е болезнено, но толкова много други наранявания . Вие искате да сте сигурни, че лечението на правилното вредата, а от забавяне на лечението на по-тежко състояние.

2

спре всички дейности. Вие най-вероятно ще влоши вашата тендинит , ако възобнови упражняването . Няма нужда да направите една лоша ситуация по-лошо . Подарете си и нараненото си сухожилие почивка , докато не сте болка свободен отново. Много специалисти Спорт Наранявания препоръчват приемали три седмици почивка , за да лекува ранени сухожилие .


3

Прилагане на лед да си тендинит в продължение на пет минути в даден момент , на всеки 15 до 20 минути за първия час . След това можете да се отдръпне на 5 до 10 минути на всеки три до четири часа. През първите 24 часа са от решаващо значение за лечебната си възпалени сухожилия. Ice ще успокои болката незабавно . Въпреки това, вие не трябва да замръзне на тендинит покрай първите 24 до 72 часа.

4

отнеме няколко Ibuprofen да помогне за намаляване на подуване и облекчи дискомфорт. Много от страдащите от тендинит се оплакват, че болката е много по-лошо през нощта или при събуждане сутрин . Може би искате да приспособите вашите дози за облекчаване на болката , за да ви помогне да заспите. Не забравяйте да вземете правилната доза ибупрофен .

5

Elevate вредата над сърцето си, за да облекчи някои от болезненост . Не е нужно да се повиши вашата възпалено придатък много висока. Вие трябва да се чувстват известно облекчение веднага. Някои хора предпочитат да приключи своята контузия в асо превръзка да помогне за намаляване на отока . Това не е необходимо, но то може да спомогне за облекчаване на някои от болка . Уверете се, че да не се увийте вредата твърде плътно .

6

Накиснете в топла вана . Heat има прекрасен изцеление имот. Изсипете английска сол във ваната , тъй като е попълване и се накисва за 30 минути. Epsom сол съдържа магнезиев сулфат , който помага да замени изгубения магнезий в организма.

7

Нанесете отопление тампон за възпалено си сухожилие . Опитайте се на 30 минути от топлината на всеки четири до шест часа , след като първите 24 до 72 часа на обледеняване .

8

Масаж помага стимулира притока на кръв в и около засегнатата мускул. Използвайте ръцете си и леко разтривайте засегнатата област след накисване във ваната или прилагането на отопление тампон .

9

Resume леки упражнения бавно. Don ' напънеш веднага обратно в пълен режим упражнения веднага след като си ранени сухожилни лекува . Върви бавно. Започнете със стречинг в продължение на няколко дни , след това добавете светлина тренировка . Постепенно увеличавайте нивото на интензивност , докато не се чувстват комфортно се върнете към обичайната дейност .