Как да тренировка с Torn Rotator маншет

A ротатор маншет се състои от сухожилия и може да се скъса или да стане възпалена от прекалената употреба , стареене и чрез наличие на инцидент. То също е обща за тялото строители или тегло преподаватели да има скъсани въртящото белезници . Това се дължи на вдигането на тежки предмети , неправилна форма и през обучение обикновено . За тези от вас , които не знаят къде се намира тя е в рамото. Ние използваме нашия ротатор маншет да сложи дрехи и почти всичко, което правим . Така че, ако тя стане разкъсан ние можем да бъдем доста ограничени физически. Инструкции

1

Да, ако имате скъсан ротатор маншет ще бъдат ограничени в това, което можете да направите във вашата тренировка , както и други ежедневни задачи. Въпреки това, ако сте човек, посветен на водене годни няма начин искате просто да изчакаме . Знам, защото аз съм бил там . Аз съм бил запален тегло треньор в продължение на 20 години! И да съм имал скъсан ротатор.

Първата стъпка, за да работи с разкъсано ротатор е цел в сърцето си, че можете да се справите с него. Да, това неудобно да направите предно или странично странично повдига с £ 5 тъпи камбани , но това е точно това, което трябва да се случи . Това е единственият начин да поддържате мускулите да стане твърда и не реагира както трябва.

2

Вие ще трябва да се направи много за разтягане , както и да се поддържа пълна гама от движение. Вие ще знаете кога да спрете , защото тя ще нарани BAD ! Не се опитвайте да прокара през болката , ако си вършите контузия ще отнеме повече време да се лекува. Сега не е време за никаква болка няма печалба начин на мислене . Знам как тялото строители мислят и как те са винаги бутане чрез болка, но не можете да го направите с разкъсано ротатор маншет . На втора мисъл , можете да , но вие ще платите голяма цена !


3

Това е мястото, където тя получава труден . Ще има някои упражнения , които използват за раменете , че вие ще бъдете в състояние да направи и другите не ще , това зависи от това къде си е сълза . Това, което трябва да направите е да го пробвате с много малко тегло и ако го боли BACK OFF ! Направи нещо друго. Тя ще бъде трудно дори да протегне ръка и да вземете тегло с тази ръка , така че да се достигне с добра ръка и да го поставите в друга страна . Има малки трикове като това се научи да правиш така , че все още можете да тренировка .

4

Когато имах скъсан ротатор маншет не можех да си сложа палтото с тази ръка , но не можех да направя къдрици . Не можех да си измия зъбите с него или, но не можех да направя лат дърпа . Това е доста луд, как тя работи ! Да , аз трябваше да се използва много по-малко тегло, но мога да го направя и това ме пази от загуба на каквато всички мобилност , защото бях готов да направя каквото мога.

Имате цялата долната част на тялото ви да се съсредоточите на може би това е добър момент да се промени ежедневието си така или иначе. Можете да правите кардио , краката и корема . Ако държите на дясното мислене и не се отказвайте , че е невероятно колко добре можете все пак да бъде , въпреки че имате травма и се налага да работят около него.

5

Последната стъпка , която ще помогне на толкова много или повече от всичко, за да все още да е в състояние да тренировка с разкъсано ротатор маншет е масаж . Можете да го направите сами прекалено , аз го направих. Мога да кажа разликата, когато аз го направих и когато не го направих , така че започнах да го прави всеки ден, понякога по няколко пъти на ден .

Отне ми ротатор маншет 6 месеца до лекува аз загубих един добър малко сила, но аз успях да го получите всичко обратно . Четох за това, как да се отнасяме към него и променени си тренировка за място, където това е възможно.

Така че, ако си на земята, и с тази болезнена контузия не остане по този начин да отидете на фитнес ! Вие все още могат да тренират и да лекува по едно и също време.