Как да се хидратират

Hypohydration включва състоянието на тялото, когато то е изчерпано от необходимото количество вода, тя се нуждае , за да се регулира правилно . Когато някой е дехидратиране поради неправилно попълване на вода , те са в процес на превръщане hypohydrated и физически дефицит . Това е от жизненоважно значение , като човешко същество , за да хидратирате правилно всеки ден! И това е още по- важно да е наясно с състоянието на хидратация на тялото ви , когато се разглежда факторите на околната среда , както и физически дейности , които допринасят за нормалното си ежедневие . Правилно хидратиращо всеки ден ще позволи на едно тяло да функционира по начина, по който би трябвало. Тези, които хидратират и представят по-добре в спорта и ежедневните дейности в сравнение с тези, които не са хидратирани. Нещата ще трябва
вода!

Покажи повече инструкции

1

Пийте вода ! Стойте далеч от кофеин напитки като сода , чай или кафе. Тези видове напитки са добре в умерени количества. Въпреки това, кофеинът действа като диуретик и може да повлияе на хидратация статут, ако някой е трябвало да го пият в големи количества . Спортните напитки са полезни само след една игра ! Те често са с високо съдържание на натрий и няма да попълване на организма, както и водата преди или по време на състезанието . Също така, бъдете мъдри , че алкохолът не може по никакъв начин да помогне да хидратирате тялото си. Алкохолът ще предизвика hypohydration чрез намаляване на производството на Anti хормон . Въпреки , урината може да изглежда подходящия цвят за хидратирана индивид, това никога не е така.

2

точното количество ! Няколко проучвания са проведени върху какво количество вода, един трябва да консумират по време на даден дни . Много статии показват, че осем чаши вода е сумата, докато други казват, че трябва да се пие само когато сте жадни . Не обръщайте внимание на тези статии! Действителната препоръчва количеството на водата е 30 милилитра на килограм телесно тегло . Така се вземат предвид различните размери на всеки отделен човек. Важно е да се бавно пие вода през целия ден . Бръмчеше препоръчителната сума поставя натоварване на натиск върху бъбреците. Тя ви принуждава да уринират по-голямата част от водата от тялото си , не позволява да се накисва във вашите клетки и тъкани.


3

Урина Color Chart ! Класацията на цвета на урината е валиден и надежден източник , когато се разглежда състоянието на хидратация . Сравнявайки това с урината може да ви покаже как сте хидратирана през целия ден. Цветове от 1 до 3 показват правилно хидратирани индивид. Цветове 4 , 5 и 6 показват, някой, който се нуждае , за да хидратират . Този човек не трябва да участват в спорта , докато те са пили от нужното количество вода. Цветове 7 и 8 показват човек, който страда от hypohydration и трябва да търсят помощ. Този човек трябва да бъде откаран в болница .