Как да Отнасяйте пищяла клечки с топка

пищяла клечки са причинени от прекалената употреба на мускулите и сухожилията в долната част на крака . Студентите , които се създаде нов вид спорт , да се върне на училище и участват в есенните спорт, или които започват интерес в спорта като цяло всички могат да страдат от пищяла клечки по време на началото на техния спорт климатик . Shin шини са били лекувани в миналото с гелове , кремове, масаж , лед , топлина, стречинг и упражнения по-слабо въздействие . Лечение Масаж топка е сравнително нов , но това показва обещаващи резултати , особено когато се комбинира с разтягане и упражнения по-слабо въздействие . Нещата ще трябва
Масаж топка
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете на постелка за упражнения с краката си изпънати пред вас . Вашите крака или краката не трябва да се пресичат . Ако не разполагат с постелка за упражнения удобен , опитайте сгъване одеяло или кърпа в мат. Допълнителните възглавницата прави упражнението по-удобно , позволявайки ви да се отпуснете повече thorougly когато е необходимо.

2

Бенд коленете си , дърпа краката си по-близо до вас. Би трябвало да можете лесно да стигнете до пищялите и стъпалата на краката ви трябва да са стъпили на пода.


3

Дръжте топката масаж срещу пищяла на мястото , където имате най болка. Това обикновено е само на страната на пищяла .

4

Cup ръцете си около топката , тъй като почива срещу пищяла , държи топката в място . Използвайте и двете си ръце, за най-добри резултати , вендузи топката колкото може чаша шепа вода или пясък.

5

Издишайте , докато отдаване под наем на крака ти се отпуснете напълно. The палеца на крака си да потъне към пода .

6

Вдишайте , докато прилага натиск върху топката , тъй като е натиснат срещу пищяла шина . Напрегната мускулите ви като прилагате натиск върху масаж топката. Вашите пръсти трябва да вдигне и прасеца мускул трябва да бъде напрегната. Прегърни крака си срещу вас , с топката позициониран , и се използва като голям натиск , както можете да се прилага , без да причинява болка. Може и да има някакъв лек дискомфорт , но не трябва да има действителна болка.

7

Exhale докато отпускате натиска върху масаж топката , позволявайки на пръстите на краката си да потънат към пода още веднъж.
<Бразилски> 8

Повторете стъпки от 3 до 7 най-малко 10 пъти за всеки пищял засегнати от пищяла клечки . Повторете този процес всеки ден , докато шините пищяла са изчезнали .