Как да спрете Sleep парализа
Sleep парализа е безобиден сън проблем, когато то не е свързано със симптоми на нарколепсия или сънна апнея . Също така се нарича изолиран сънна парализа , условието е белязана от осъзнаване на мускулна парализа на тялото , или мускулна атония , по време на REM съня. Понякога този смущаващ парализа е придружен от сън образност проектира в пространството за спане . Това халюциногенен образи могат да включват чувство на нарушител в спалнята. Според reseacher J. Allan Чейн , 25-30 % от населението се смята, че да се опита сънна парализа най-малко веднъж в живота си . Съществуват много ръководства за предотвратяване на сънна парализа , но малцина обсъждат какво да правят по време на срещата . Въпреки ужасяващо , сънна парализа може да бъде спрян с комбинация от тактики психически и физически . Контролиране на страх е ключът . Нещата ще трябваТелефонен номер на близък приятел
Home упражняване оборудване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1 Запаметяване потвърждение може да намали страха преди и по време на пристъп на сънна парализа .
Преди да си легнете , напишете изявление като "Аз съм в съня парализа , естествено състояние, причинено от мускулната атония , и аз съм в опасност . " Използвайте собствените си думи , и да се запомнят в изявлението.
2
Повторете си утвърждаване , ако сънна парализа се случва , докато заспива или когато се събуди .
3
Не се борят срещу парализата . Чувствата на налягане ще засили само чрез устойчивост . Вместо това, най-важното е да се отпуснете.
4 Като пълен , дълбок дъх е древна техника центриране .
Забележете дишането си. Дишайте с нормална скорост, но с пълен вдишайте и издишайте . Контролиране на дишането си , ще ви помогне да контролирате страха.
5
Wiggle вашия пръст или пръст. Стискайки юмрук също е ефективен . REM мускулна атония не е съвършен, и често крайниците могат да бъдат преместени , които могат да се счупят парализата напълно.
6
извикам за помощ. Някои хора могат да направят кратки звуци, кашлица, или стонове в съня парализа . Тренирай спане партньор да ви събуди , ако направите определен звук .
7
Ако никой от тези тактики работи, опитайте става с потока . Ако смятате, че се " избута " в леглото , използвайте силата на вашата воля да тегли. Това може да доведе до преместване в осъзнат сън.
Следваща статия:Как мога да получа по-спокоен сън без Pills
Предишен текст на чл:Какво прави хъркаш