Как мога да получа по-спокоен сън без Pills

? Първи добър нощен сън е от съществено значение да има продуктивен ден и здраво тяло . Но за много хора е трудно да се получи , че много по - необходима почивка . Стресът , неудобни условия за спане , или промяна в диетата всички могат да допринесат за проблеми със съня . Приспивателни предоставят само временно решение и действително може да предизвика безсъние и влошават краткотрайната памет . За щастие , има няколко естествени методи можете да опитате , за да ви помогне да получите добър сън през нощта. Инструкции в
1

Пазете график лягане. Лягане в редовното време всяка вечер получава тялото си готов да си почине и го прави по-лесно да заспя. Преценете времето, когато трябва да отида да спя и си лягам по това време всяка вечер , дори ако не сте уморени на първо време. Тялото ви скоро ще получите в навик на ликвидация надолу в определеното време .

2

Упражнение . Да бъдеш активен през деня помага на организма да се отпуснете още през нощта. Doing някои джогинг , пешеходен туризъм, или вдигане на тежести по време на деня, може да подобри качеството на съня ви . Можете също така да опитате някои стречинг или отиваш на разходка около час преди лягане .


3

Избягвайте дрямки . Дори и ако сте уморени след сън лоша вечер , избягвайте да вземе дрямка , защото тя може да каша си цикъл на съня , можете да хвърлят Свали си редовен график . Ако откриете себе си се уморен през деня , направи нещо активно като ходене из стаята , стречинг, или почистване, за да се събуди.

4

Избягвайте хранене или пиене, точно преди да си легнете . В идеалния случай трябва да се яде и четири часа преди лягане , така че храносмилателната система не е толкова активен, когато се опитвате да заспите. Кофеинът и сода кауза хиперактивност и будност , нарушаване на съня , и консумацията на твърде много течност преди лягане може да ви накара да се събуди за изпразване на пикочния мехур .

5

спре да работи няколко часа преди лягане . Това е трудно да отида да спя , когато умът ви е активна мислене за работа. Поставянето настрана за няколко часа, за да се отпуснете помага на ума стане по-малко тревожни и да се подготвят за сън. Опитайте се да четете книга светлина или свири на музикален инструмент, който да разсее ума си от работа или предстоящи крайни срокове за следващия ден .

6

Съхранявайте тъмна стая . A тъмна стая помага часовник на тялото да признае , че е време за сън , така че затворите завесите и изключете осветлението. Ако светлината все още е в стаята от коридора или навън, опитайте да използвате за спане маска .

7

Проверете температурата в помещението . Това е трудно да спя в една среда, която е твърде студено или твърде горещо. Експериментирайте със стайната температура , за да видите каква температура спите добре инча Опитайте се спи в малко по- хладно помещение с подходяща вентилация и използване на допълнителни одеяла , ако е необходимо .

8

Направете леглото удобно. Един неудобен матрак , плоска възглавница , или надраскан листове могат да ви държат будни нощем . Опитайте закупуване на нова възглавница или листа , или пяна подложка .

9

Отидете на лекар . Ако сте опитали няколко трикове и техники, за да стигнем до спи и все още имате трудно време , с Вашия лекар. Възможно е да има една основна причина за неспособността си да спи .