Не мога да заспя

Според Националната фондация Sleep ", повечето здрави възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. " Заспиване и поддържане на съня , са важни фактори за поддържане на добро цялостно здраве . Липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото , раздразнителност, сърдечно-съдови проблеми и чувство на изтощение. Липсата на сън може да бъде опасно , особено ако тя води до насън или заспиването по време на шофиране или работа с машини . Нещата ще трябва
Room потъмняване щори
Earplugs
Eye маскират MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Опитайте се да се повиши в същото време всеки ден .

поддържате постоянна сън график. Лягайте си по едно и също време всяка вечер , дори и в почивните дни . Събуди всяка сутрин по едно и също време. Nap пестеливо и за не повече от 30 минути.

2 Релаксация , че йога може да произвежда ви помогне да заспите .

Създаване на лягане ритуал. Топла вана , четене , йога и дълбоко дишане упражнения са релаксиращи дейности , които могат да проправят пътя за заспиване .


3 Избягвайте тежки ястия в рамките на определен период от време, преди да си легнете .

Избягвайте тежки ястия , алкохол и кофеин преди лягане. Limit прием на напитки след определено време, за да се ограничи пътувания баня през нощта.

Четири лекарства може да съдържа стимуланти , които пречат на съня.

прочетете етикета на всички предписани лекарства . Някои лекарства съдържат стимуланти , които могат да спи трудно . Говорете с Вашия лекар за възможността за предприемане на тези лекарства с рецепта в сутринта , за разлика от преди лягане .

5

Прочетете етикета на вашите по-на борсата лекарства . Някои по-на лекарства без рецепта също съдържат стимуланти, които могат да попречат на съня.

6 Фърниш и поддържат спалнята си , за да го благоприятна за сън .

Редизайн вашата спалня. Hang стая потъмняване щори, за да блокират светлината от трафика , съседи и външно осветление . Махни се разсейвате като телевизори , компютри и офис и училищната работа . Определят спалнята за спане . Щепсели

7 ухото може да смекчи или премахване на съня , смущения шум.

носят тапи за уши да блокира нежелания шум. Носете маска за очи , за да блокират светлината.