Как да спрете Dreams

Всеки мечтае . Способността да се разбират и контролират сънищата обърква психотерапевти и учените от Фройд на днешните водещи изследователи на съня в университети и институции по целия свят. Хората, които изпитват ужасяващи сънища могат да предпочетат да ги спре напълно. Boston University невролог Патрик Макнамара изучава еволюционните характеристики на сънуването и коментарите относно социалното въздействие на "негативни " мечти . Той казва: " ... много от неудобни , неудобно , тревожност , произвеждащи опит от нашите повече отрицателни мечтите са склонни да се филтрира в нашия будния живот , оставяйки един вид спиращ емоционален остатък, който ни поставя в неизгодно положение от адаптивен компромис ежедневната ни социална взаимодействия . " За тези, които поемат тежестта на лошите сънища , научни изследвания дава предложения да се спре нежелани мечти. Нещата ще трябва
Pen и хартия
Computer MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Монитор вашия сън, за да видим дали ще се събуди през нощта. Хората най-често се събуждат с ясното впечатление или паметта на една мечта , ако те се събудят от REM спи , което се случва, когато траверси събуждат няколко пъти през нощта. Ако се намери корелация между неспокоен сън и нежелани мечти , работим, за да се отпуснете и да се отпуснете преди лягане , за да се приближим сън от спокоен ум рамка. Вие може да искате да опитате тези неща като пиенето на топъл чай, слушане на успокояваща музика или описващ вашите притеснения и напрежение на хартия.

2

Помислете върху това как да се събудиш на сутринта. Robert Stickgold , асоцииран професор по психиатрия в Бет Израел Deaconess Medical Center и Harvard Medical School , както и директор на Центъра за Sleep и Cognition казва: " Проучванията показват, че всяко сетивно възприятие или движещи се наоколо, когато се събудиш , ще са склонни да избършете от своята мечта спомени. " Ако изтриването мечти , преди да има време да ги запомните е целта ви , опитайте се да поставите будилник далеч от леглото си . Дейността на ставане да го изключите увеличава шансовете си за забравяйки сън.


3

Решете сега , че следващия път, когато са въвлечени в нежелана мечта , ще промени хода на за действие в средата на сън. Способността да контролирате своите мечти се нарича ясен сънувам . Някои хора изпитват ясен сънувам по-често от другите, но с практика и постоянство може да получат контрол . Започнете от себе си казвам , преди сън , че ще насочи своя собствена мечта.

4

Помислете за един повтарящ се или нежелан мечта и си представете, завъртане на действието наоколо, така че това, което искате да се случи , ще се случи. Представяйки себе си за преодоляване на атакуващия или спиране торнадо , като го гледам в очите , например. Представете си нещо приятно , на мястото на бедствието , нещо, което те кара да се чувстват силни и свободни. Направете това визиране практика веднага след себе си казвам, че вече няма да толерира един лош сън .

5

Напишете това преработено мечта. След като се копира надолу , прекарват 5 до 20 минути на ден " извиквайки " на преработени изображения чрез четене и представяйки ги . Д-р Бари Краков на центъра Miamonides Sleep Arts & Sciences в Албакърки , Ню Мексико , установи, че участниците в проучването , които са използвали този метод на " образи - репетиция терапия" са " значително по-малко тревожни сънища. "




Следваща статия:

Предишен текст на чл: