Как да спечелим Myself Уморен

приблизително 70 милиона души в САЩ страдат от някакъв вид проблем с съня , включително като проблеми със заспиването , според SleepMed . Тревогата на пари , деца, брак и други натоварвания, може да е трудно за някои хора да се уморяват и да получите добър нощен сън . Има няколко начина да се направи себе си уморен, за да се гарантира, можете да получите до леглото си готов да заспи . Нещата ще трябва
материал четене
Light снек
топло мляко или чай от лайка
Лавандула етерично масло
Pen и хартия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Прочетете една книга или списание , вместо да гледате телевизия. Фокусирайки се върху спокойно книга , вместо да гледате мигащите светлини на телевизията ще ви помогне да се успокои, което го прави по-лесно за вас , за да заспите .

2

Яжте лека закуска преди лягане . Изберете лека закуска , която е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати , и двете от които ще ви даде нежелан енергия. Една малка хранене ще помогне успокои стомаха ви и избягвайте задържането буден , защото сте гладни .


3

Затворете очи и се визуализира спокойна обстановка . Според Help Guide , визуализация ще успокои нервите ви и да ви накара да се съсредоточи върху нещо настрана от всякакви натоварвания , които ви пречат да се уморен .

4

Изпийте чаша топло мляко или чай от лайка . Млякото съдържа триптофан, който е химично вещество, което може да ви помогне да се чувствате уморени . Топлината на млякото и чая също така ще даде на тялото ви успокоява , спокойна усещане, че ще ви помогне да заспите .

5

Вземете гореща вана , а не душ . Легнало в успокояващ , топла вода ще се отпуснете мускулите и ума си, за да помогнете на тялото си да стане уморен. Добавете етерично масло от лавандула във водата , за да даде тласък спокоен свойства на топлата водата.

6

Напиши списък на всичко , което ви причинява стрес. Използвайте писалката , да прехвърлят на стресиращи мисли за хартия. След като списъкът е пълен , откъснете го и го хвърлят в кофата за боклук . Този символичен акт ще помогне успокои страховете си , за да помогнете на тялото си да се отпуснете и да стане уморен.