Как да използваме Упражнение да управлявате Сколиоза

Упражнение винаги е важно за здравословния начин на живот , но това е още по- важно, когато става дума за сколиоза . Целта на сколиозата специфични упражнения е за укрепване на мускулите на раменете и гърба , а също така работи върху гъвкавостта , която се надяваме, че ще ви помогне да управлявате вашата сколиоза . Запазване на площта силни и здрави е важно и може да помогне да управлявате сколиоза с течение на времето . Нещата ще трябва
стабилност топка
леки тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
практикуват тези упражнения MarketBook.bg: 1

Използвайте обратно техниката разширение за укрепване на мускулите в гърба . Можете да използвате лекарство, топка за тази дейност , като е лежала по корем върху топката. Повдигнете торса си , така че да са успоредни с лекарство топката , и вдигнете ръцете изпънат . Задръжте позицията за пет секунди , и се повтаря десет пъти .

2

Използвайте една топка стабилност (която прилича на половин топка и може да се намери в повечето фитнеси ) от облегнат върху него с бедрата си . Вдигнете дясната си ръка, а след това повдигнете левия си крак и задръжте в продължение на три секунди преди да го страни. Повторете това 30 пъти с кратка пауза след всеки десет повторения.


3

Седнете на медицината топката с гръбнака направо, както е възможно. Задръжте леко тегло в дясната си ръка, докато подготвят лакътя си с другата. Капка теглото бавно зад главата си и след това повдигнете и повторете . Опитайте три комплекта от по десет повторения за всяка ръка.

4

Седнете на медицината топката и се наведете напред , доколкото можете. Задръжте леки тежести във всяка ръка и повдигнете направо да си страни. Ако това е твърде трудно с тегла може да се направи с не тегла на всички . Повторете три комплекта от по десет .

5

Stand право нагоре и задръжте леки тежести във всяка ръка . Повдигнете тежести направо към вашите страни, така че те са успоредни със земята . Задръжте за няколко секунди и след това понижаване на теглото . Повторете три комплекта от по десет .

6

Облегни на топката за стабилност с една ръка , докато държите тегло в другата. Насочете си лакът към тавана и повдигнете тегло . Бъдете сигурни, за да изтръгне плешките , докато повдигате и след освобождаване. Опитайте три комплекта от по десет за всяка ръка.