Leg крампи Упражнение

Вие ракета от леглото в средата на нощта , се задъхва от болка и стискаше подбедриците . Някои деца изпитват тези спазми , и ние често се отнасят до спазмите като болките на растежа . Възрастните могат да изпитват болезнени крампи на краката като страничен ефект на лекарства , бременност или някои заболявания. Не сами да откриете причината за вашите крампи на краката . Винаги са си лекар оценява повтарящи крампи на краката . Общата лечение включва леки упражнения и физическа активност за борба с крампи на краката . Стречинг

Редовните упражнения за разтягане може да помогне разхлабят и удължават мускулите . Според Американската академия на ортопедични хирурзи , спазми обикновено се появяват в прасците , гърба и предната част на бедрата . Мускулите функционират като група от еластични ленти , стречинг и сключване на договори с всяко движение . Разтягане краката няколко пъти всеки ден може да помогне удължавам стегнати мускули и да се предотврати болезнените крампи на краката .

Simple участъци включват заставане в позиция скок с единия крак се поставя около две метра пред другата. Изправете торса си и се огъват в коленете , вдигане на теглото върху топката на задния крак. Вие трябва да се чувстват участък по протежение на осакатявам (задната част на бедрото). Включете краката и повторете от другата страна . Никога не скача през един участък , но вместо това се съсредоточи върху бавни , измерени движения, за да се избегнат наранявания . Опънете прасците чрез постоянен висок и пускането си ръцете на бедрата . Повдигнете единия си крак върху петата , с цел пръсти към тавана. Облегнете се назад , за да се чувстват участък в мускулите на прасеца и се повтаря за другата страна.


Физическата активност

Силни и отзивчиви мускули идват от редовни упражнения. Редовните упражнения е от полза вашите мускули в повече начини , отколкото просто тонизиране и оформяне . Карането на велоергометър , ходене или с помощта на фокус внимание неблагодарна по краката . Подгряване на тези мускули с редовни физически упражнения може да помогне за облекчаване на крампи на краката . Това може да отнеме няколко седмици, но повечето хора да намерят значително намаляване в крака спазми с редовни физически упражнения. Винаги включвайте загрявка със светли участъци и кардио да подготвите мускулите за физически упражнения. Прости скокове крикове или маршируване на място работи добре като загрявка за пет до 10 минути. Продажба и Наем Целеви Упражнения

крампи на краката често буркан на отделните хора от дълбок сън . Трябва моментално облекчение и не знам как да го получи. Упражнения , когато сте изпитват спазъм може да изглеждат ужасяващи , но тези техники често могат да спрат спазъм почти веднага. Вие също трябва да изпълнява тези упражнения по няколко пъти всеки ден и надясно преди лягане да се удължи и да се отпуснете мускулите на краката .

Когато почувствате отправна крампи, протегнете краката си изпънат . Reach надолу с ръка , хвани пръстите на краката и внимателно издърпайте пръстите към пищяла . Това упражнение работи много добре, за да се намали теле спазми. Опитайте се да задържи силата , докато неволеви мускулни спазми спира. Масажирането на мускулите по време на това упражнение също може да помогне за спиране на спазъм .

Застанете на около три метра от стената на плоски стъпала и постно напред да постави ръцете си на стената. Дръжте краката здраво , засадени на пода, за да се чувстват по протежението на гърба на краката . Също така опитайте позициониране краката си с токчета , висящи от ръба на една крачка . Балансирайте теглото на топките на краката и по-ниски токчета под височината на стъпалото.