Как да се намали симптомите на ПМС с диета

PMS ( предменструален синдром) е понякога Забавното нещо от случаен добронамерена шега, но това е всичко друго, но смешно. Тъй като много като 10 на сто от жените страдат от симптомите на ПМС , които са толкова изтощителни , че те пропускат работа или други важни дейности. Няма магическа хапче още , че може да се обърне всичко на симптомите на ПМС , или да осигури облекчение от болка и дискомфорт, но има все повече доказателства , които предполагат промяна в диетата може да направи това, което вашия местен аптекар не мога. Освобождаване може да бъде толкова близо, колкото вашия местен магазин за хранителни стоки, ако знаете какво да търсите. Инструкции

1 <р > Яжте комплексни въглехидрати с нисък гликемичен стойност. Яденето на пълнозърнести храни и пресни продукти с нисък гликемичен стойност може да помогне за намаляване на шпайкове в кръвните захари, които могат да допринесат за предменструален болка. Висок ГИ ( гликемичен индекс ) храни се оценяват по десетобалната система от 1 до 100 в сравнение с тяхната склонност да предизвика бързи колебания в кръвната захар. По-ниски GI стойност храни са по-добри за вас, защото те повлияе на кръвната си захар по- умерено (виж по-долу ресурси ) .

2 <р > Включи повече калций и витамин D в диетата си . Проучванията показват, че витамин D и калций може да има драматичен ефект върху понижаване на симптомите на ПМС. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете временно съхраняване на хранителни добавки , или се опитват да увеличат приема си по естествен начин от повече слънце и консумират повече млечни продукти.


3 <р > Намаляване на натрий да се избегне подуване на корема .
<Бразилски> 4 <р > Загуба на кофеина. Въпреки, че не е трудно доказателства, че консумацията на кофеин допринася за PMS , има анекдотични доказателства от хиляди жени , които виждат връзка. За седмицата преди менструацията , да спрем да пием кофеин натоварено храни и да видим дали тя помага намалите симптомите на тревожност.

5 <р > Избягвайте алкохола . Алкохолът може да понижи кръвната захар , които засягат вашето настроение .

6 <р > Разтвори си прием на храна над 6 , а не 3 хранения. Тази стратегия е по-лесно на вашата система , защото тя помага да се избегне шпайкове на кръвната захар и може да ви помогне да се идентифицират някои диетични сътрудници на вашия дискомфорт. Документирайте вашите симптоми в дневник храна.

7 <р > Спечелете повече магнезий в диетата си . В някои проучвания , PMS страдащите показаха по-ниски нива на магнезий , което предполага , че увеличената магнезий в кръвта може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС . Ключът може да бъде , че магнезият помага за регулиране на серотонин, невротрансмитер, който ни помага да се чувствате съдържание. Някои добри високо магнезиеви избор на храни са ядки, черен боб , броколи и варени спанак .