Neck , Талия & Leg Упражнения за дегенеративни Disk

Както бе обяснено от Spine здравеопазването, подплънка тъкан подкрепя всяка кост от човешкото гръбначния стълб. Тази тъкан поема тежестта на триенето , което се случва , тъй като костите на движение на гръбначния стълб и смяна, като по този начин предотвратява гръбначните кости от протриване . За съжаление , тази тъкан дегенерира в някои хора , което води до болезнено състояние, известно като дегенеративни заболявания диск . Основни упражнения за шията , кръста и краката могат да попречат на това условие от влошаване . Осакатявам Простира

Според д-р Петър Улрих -младши на Spine здраве , упражнения за мускулите осакатявам и сухожилията - т.е. , мускулите и сухожилията на задната част на бедрото - понякога помагат дегенеративна дискова болест защото тесни прасците увеличават стреса върху долната част на гърба . Най-лесният начин да се простират здраво прасците е да седнете на пода с леко раздалечени крака и да се опита да достигне направо към пръстите на краката. Отстояване и огъване бавно в кръста към пода постига същия резултат. Можете също така може да разтегнете прасците , като е лежала на пода с едно коляно се наведе и след вдигането на другия крак нагоре към тавана , доколкото е удобно за вас. Някои еластични ленти за упражнения , като например тези, използвани с Пилатес , са отлични средства за последния метод , тъй като те ви помогне да донесе крака си нагоре в позиция с леко съпротивление.


Balance пози
<Бразилски >

Слабите коремните и кръстните мускули не успяват да подкрепят гръбнака правилно, което може да влоши дегенеративна дискова болест . Баланс пози , които да укрепят тези мускули по този начин спомагат за поддържане на гръбначния стълб е закрепен така, условието не се влоши. Котка и кобра поставя на йога , както и разширената баланс поза , всички работят тези мускули . Те също разхлабете мускулите на раменете и врата . За да направите котката поза , можете да получите на четири крака и извийте гърба си нагоре , с което си коремните мускули и стегнат , докато нека главата ти слезе в спокойна позиция. След това отпуснете позата след пет до 20 секунди, както е удобно за вас. Cobra работи по обратния начин като котка . За тази поза , лежите в легнало положение , повдигнете горната част на тялото , колкото можете, без да използвате ръцете си , и погледнете нагоре към тавана . Разширеният баланс представляват включва получаване на четири крака , ангажиране на коремните мускули , и удължаване на срока с една ръка и другия крак направо навън. Ако сте просто един начинаещ , може просто да вдигне ръка и крак , а малко разстояние от пода , докато не са достатъчно силни, за да ги извади направо.