Как да се избягва Остеопорозата

Остеопорозата засяга повече от половината от американските жени над 50 години, а почти една трета от мъжете в тази възрастова група. Намаляване на костната плътност , причинена от болестта може да доведе до фрактури . Правилната диета и физически упражнения , както и някои лекарства , може да помогне за предотвратяване на остеопорозата . Нещата ще трябва
Зеленчуци
Калций Доплащане
Витамин D MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви дам тест за костна минерална плътност , ако мислите, че сте изложени на риск от развитие на остеопороза .

2

Говорете с вашия лекар за естроген-заместителна терапия и други лекарства, които предотвратяват остеопороза.


3

Яжте диета с високо съдържание на калций и витамин D. Някои добри храни са тъмнозелени листни зеленчуци , броколи, сардини , сьомга, водорасли , миди и млечни продукти.

4

приемате калций и витамин D добавки. Витамин D насърчава усвояването на калций .

5

Упражнение дневно, ако е възможно. Тегло носещи упражнения като бягане, ходене и вдигане на тежести са най-добри за здравето на костите

6

Гранични храни , които нарушават или възпрепятстват правилното усвояване на калция : . Кофеин , безалкохолни напитки ( или нещо друго, съдържащо фосфор ) , или прекомерни количества протеини или пшенични трици се ядат заедно с богата на калций храна.