Как да използваме Упражнение да управлявате Остеопорозата

Докато новите и усъвършенствани лекарствени терапии са значително подобрени прогнозата за пациенти с остеопороза , лекарите препоръчват на пациентите да допълнят лечение с упражнения . Natural укрепване на костите може да помогне да се контролират болка, усложнения и рискове, свързани с появата на остеопороза. Прочетете, за да научите как да използвате упражнения за управление на остеопорозата. Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар , преди да изпълни всеки вид рутинно упражнение . Това е особено важно, ако са останали заседнал за продължителен период от време . Вие ще искате да запазите вашите тренировки светлина, но стимулиране , като се има предвид, че целта е да се укрепи костите ви , а не да работи сърцето си .

2

Изберете упражнения като бягане, ходене или танци. Тези дейности са показали, че имат по-положителен ефект върху костната плътност, отколкото интензивни сърдечно-съдови тренировки , като например плуване . Вашият лекар или физиотерапевт ще ви помогне да изберете дейностите, най-подходящ за вашия начин на живот и фитнес ниво .


3

Добавяне на набор от леки гири да си ходене, джогинг или танци рутинно да се изгради допълнителна здравина в костите си . Използването на изграждане на мускулна аксесоари упражнение може да помогне за подобряване на силата в ръцете и краката , което ще подобри баланса и да намали риска от понасяне на падане и риска от фрактури на костите или счупване , че идва с него .

4

Използвайте специално проектиран гръбначния сбруя известен като " претеглена kypho - ортеза " ( WKO ) . Въпреки, че това лечение е все още в начален стадий, по-ранни изследвания са много обещаващи. Носенето на WKO за половин час всяка сутрин и половин час всеки следобед , заедно с повтарянето на специални упражнения на гърба , може да се ползва стойката и да помогне за облекчаване хронична болка в гърба .

5

Не забравяйте да поддържате добра стойка по всяко време. Това ще помогне за облекчаване на натиск върху гърба си и може да ви помогне , като управляват болки в гърба. Използвайте навита кърпа, поставена близо до основата на гръбнака ви , когато седите на стол или да карам кола .

6

го поддържаме веднъж сте започнали . Някои изследвания са провеждани с показват, че костната минерална плътност ( BMD) се подобрява с физически упражнения, но започва да намалява , когато програмата упражнение престава . По този начин , вие имате най-добри шансове за поддържане на по-добра BMD ако продължите вашата тренировка програма за постоянно.