Как да правим водна аеробика с остеопороза

С напредване на възрастта , костите ви могат да загубят маса, която може да доведе до фрактури и счупени кости. Чрез поддържане на редовен рутинно упражнение , дори ако сте били диагностицирани с остеопороза , може да помогне за укрепване на костите , за да се предотврати фрактури и други наранявания . Водна аеробика е един чудесен начин да се увеличи плътността на костите , без да натоварва мускулите или причинява вреда. Нещата ще трябва
закрит или открит басейн
гира за вода аеробни упражнения на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да правим водна аеробика с Остеопорозата

1

Stretch преди да влезе във водата . Вие трябва да се простират на краката и ръката мускули , гърба и раменете и други мускули, за да се предотврати спазми или болка след тренировка .

2

Въведете упражнение басейна. Бавно върви напред-назад в продължение на най -малко десет минути . Водоустойчивостта ще ви помогне да изградите мускули , която ви позволява да се увеличи плътността на костите .


3

Изправете се и вдигнете десния крак . Използвайте левия си крак за подкрепа. Долния десен крак и повторете 10 пъти . Ако имате нужда от допълнителна помощ , се облегне на стената на басейна. Включете краката и повторете упражнение с лявата си крак 10 пъти .

4

Щанд с ръцете си , за да си страна . Разширяване дясната си ръка и отблъсна от тялото си . Долната част на ръката си и се повтаря 10 пъти . Повторете това упражнение с лявата си ръка . За допълнителна устойчивост , използвайте водоустойчиви гири , направени специално за водна аеробика .

5

Дръж се към ръба на басейна . Kick двата крака в движение ножични , както бихте , ако сте били плуване . Опитайте се да извършите това упражнение в продължение на най -малко три минути. Можете също така да използвате kickboard за допълнително движение .