Начало средства за остеопороза

Повече от 10 милиона американци в момента , страдащи от остеопороза. или порести кости . Това дегенеративно костно заболяване изчерпва вашата костна плътност. Тези, които са диагностицирани с остеопороза са загубили вътрешната носеща конструкция на костите , което ги държи заедно. Неизменно , костите могат да се счупят много лесно. Упражнение

За да помогне отклонявам появата на остеопороза , да предприемат необходимите стъпки за изграждане на здрави кости . Започнете с редовна тренировъчна програма, която се фокусира върху сърдечно-съдовата режим . Като 30 минути до бутам , разходка , или да се използва и елиптичен машина е доказано, за увеличаване на костната плътност . A последователна програма за най-малко три пъти седмично, е доказано, да се намали възможността от падане чрез подобряване на сила в краката и гърба.

Един от най-ефективните съчетания е вода ходене. Това е практика за пускане на себе си във вода, която е високо в гърдите и ходене напред-назад в продължение на 30 минути. Водата действа като опора за тялото си тегло, което помага за предпазване на ставите и костите. Сърдечно-съдови програми трябва да бъдат направени на не- последователни дни , три пъти седмично за период от минимум 30 минути. Упражнение стимулира костите да положи нова тъкан , което увеличава плътността .


Калций

Съставът на костта е направена с пропорция на калций към фосфор от 2:1 до . Лекарите препоръчват консумацията на 1,000 милиграма калций на ден . Това е еквивалентно на изпиване на литър мляко на ден или отнема 2 чаши кисело мляко.

Тя може да бъде трудно да се предприемат в тази много калций , така че могат да се използват калциеви добавки . Когато приемате добавки , не ги взема всичките наведнъж . Това е най-добре да се постигне максимално усвояване на калция чрез разстилане вашата консумация през целия ден . Бес Досън - Хюз , MD, началник на калция и костния метаболизъм Laboratory в Human Nutrition Research Center на USDA , предполага вземането на добавки с храна. Един такъв препоръчва добавка на калций е калциев карбонат.