Как да се намали ефекта от OCD

Обсесивно - компулсивно разстройство ( ОКР ) е тревожно разстройство , което рефлектира на много хора. Докато някои телевизионни предавания и филми правят светлина от симптомите на ОКР , хората , които се борят със симптомите на ОКР намерят техните проблеми да бъдат всичко друго, но смешно. Ефектите на OCD може да поеме живота на отделния човек , защото някои неща трябва да се прави по определен начин, за лицето, за намаляване на тревожността му. Лицето може да има тревожност атака или в крайни случаи , психотичен епизод , ако той не е в състояние да извърши OCD ритуал. Ето как да се сведе до минимум въздействието на обсесивно-компулсивно разстройство . Нещата ще трябва
силно желание да се излекува от OCD MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Разберете, че OCD е симптом за по-дълбок проблем. OCD е тревожно разстройство , и безпокойството си е това, което се подхранва вашата OCD поведение. Докато не се лекува това, което се движи основната тревога , вие няма да бъде в състояние да спре поведението OCD . Най -доброто, което може да направите, е да се намали ефекта от поведението OCD , докато работите върху изцеление на основната причина .

2

Изразете основната гняв. Много хора с обсесивно-компулсивно разстройство имат много потиснат гняв. Защото гневът трябва да изрази себе си , подтиснатата гневът се превръща в лице под формата на тревожност. Ако искате да се намали ефекта от обсесивно-компулсивно разстройство , започнете да правите някои упражнения за управление на гняв. Разгледайте защо сте репресирани гняв и да научат как да го изразя по безопасен начин . Както можете да изрази гнева си , вие ще изпитате по-малко безпокойство, което , от своя страна , ще се намали ефекта от вашите ОКР симптоми.


3

Практикувайте дълбоко дишане . Когато станете тревожност, дишането става по- плитко. Дълбокото дишане противодейства на този процес и могат да намалят нивото на вашата тревожност. Колкото повече можете да управлявате вашата тревожност чрез дълбоко дишане и други положителни инструменти за справяне , по-добре ще бъде в състояние да сведат до минимум последиците от обсесивно-компулсивно разстройство .

4

Идентифицирайте ОКР поведения, които са най- неадаптивно . Ако ще да се опита да сведе до минимум въздействието на вашите ОКР симптоми , да се идентифицират тези, които са най- досаден за вас и хората около вас . Съсредоточете се върху промяна на най- неадаптивни ОКР поведение на първо място.

5

Brainstorm по- адаптивни начини да отговарят на вашите тревожност нуждае. Причината, поради която правя на ОКР поведение е, че те намаляват нивото на тревожност. Помислете за други начини, по които може да намалите нивото на тревожност , без да се налага да се занимават с вашите най- неадаптивни ОКР ритуали.

6

Намаляване на тежестта на някои ОКР поведение. Например , ако сте съкровище химикалки , запитайте се , ако можете да получите от една по-малко химикалка в чантата си . Опитайте се намаляване на броя на химикалки в чантата си от една седмица , докато не се постигне по-лесно управляеми номер.

7

Лесна себе си вашите ОКР ритуали бавно. Понякога се опитват да отбият една обредни резултати ОКР в още по- тревожно , причиняващ други симптоми ОКР да се въртят извън контрол . Признават, че това може да отнеме известно време , за да се намали ефекта от вашата OCD за живота си. Ако смятате, че сградата на тревожност, се даде разрешение да се намесим във вашите ОКР ритуали , докато празнуват всички от напредъка, който ви направи като отидеш.