Как да се намали високи триглицериди

Това е нормално за тялото на всеки да съдържа някакво ниво на триглицериди. Тези мазнини се среща често в храни. Въпреки това, когато човек консумира твърде много по пътя на мастни храни , високи нива на триглицеридите често са открити в кръвта . Тъй като повишени нива на триглицеридите увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други заболявания на дадено лице, че е важно да се приемат по-здравословен начин на живот и да предприемат действия за понижаване на триглицеридите. Инструкции

1

поддържат активен начин на живот и здравословно тегло. Често пъти , лица , които се занимават с повишени нива на триглицеридите не разполагат с редовна рутинна тренировка . В много случаи , тези лица са леко наднормено тегло . Един активен начин на живот е една от най-лесните начини за бързо намаляване на високи нива на триглицеридите . Решете да тренировка най-малко три пъти седмично в продължение на 30 минути. Идеални тренировка съчетания включват бягане, ходене и аеробика.

2

Яжте ниско съдържание на мазнини диета. Защото триглицериди се намират в мазните храни , лица , които се нуждаят , за да се намалят техните нива трябва да се яде ниско съдържание на мазнини диета . Мазнините са често се срещат в масла , месо и млечни продукти. Обърнете внимание на етикетите . Яжте постно месо и избират храни с ниско съдържание на наситени и транс мазнини.


3

Консумирайте повече фибри и риба. Богати на фибри храни като зеленчуци , плодове и зърнени храни са здравословни алтернативи на мастни храни. Също така , печена или варена риба има по-малко мазнини и може да помогне за намаляване на нивата на триглицеридите .

4

Намалете приема на захар . Храните, които съдържат много захар , като сода, бонбони и други нездравословни закуски могат да увеличат триглицеридите.

5

Тясно следи приема на алкохол. Няма нищо лошо с пиенето на алкохолни напитки. Въпреки това, лицата, които се занимават с високи нива на триглицеридите трябва да спре да пие алкохол или да се ограничи до една алкохолна напитка на ден.