Как за намаляване нивата на кортизол

Кортизолът е важен хормон, произвеждан от надбъбречните жлези . Той е отговорен за " борба или полет " отговор дължи на стресови ситуации , както и актовете, чрез повишаване на кръвната захар. Но , въпреки че полезно в някои ситуации , хронично високи нива на кортизол са много негативни странични ефекти , включително отслабена имунна реакция , безсъние и наддаване на тегло . Излишната производството на кортизол се свързва с висок стрес. Инструкции

1

Релакс . Най-добрият начин за намаляване на кортизол е най-простата . Всичко, което ви помага да се отпуснете , ще намали общата стреса и нивата на кортизола . Дали това е медитация , масаж , йога, музика , акупунктура или сън , когато се използва редовно , тези техники за релаксация и да спрат негативните ефекти от хронично високо кортизол .

2

Подобряване на храненето . Консумирането на храни с високо съдържание на полифеноли и флавоноиди , като тъмен шоколад , червено вино и черен чай , всъщност може да намали производството на кортизол . Като витаминни добавки , особено тези, богати на витамин C , B5 , B6 и магнезий, може да помогне за обръщане щети, причинени от кортизол . Яденето на редовно хранене и модериране на приема на въглехидрати помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и предпазва от ненужни кортизола шипове.


3

Вземете кортизола блокери. Ако се правят промени в начина на живот , просто не е възможно, то е възможно да се увеличи приема на храни и билки , богати на химикали , които блокират кортизол от действие върху организма на клетъчно ниво . Фосфатидилсерин , например, е в изобилие в скумрия , херинга, бял боб , и на мозъка , черния дроб и бъбреците на крави , пилета и прасета. Той се използва, за да се намали ефекта на кортизола , произведена чрез енергични упражнения . Ashwaghanda е аюрведа билка в същото семейство като доматите , и призната адаптоген , което означава, че помага на нервната система регулира своя отговор на стреса . Rhodiola Rosea , или златен корен, е друга адаптогенна билка, която е лесно достъпна от билкар или натуропат .

4

Намалете приема на стимуланти . Производство на кортизол се увеличава чрез използване на стимуланти като кофеин и никотин . По този начин, отказване на цигарите или намаляване на пиенето на кафе може да има непосредствени последици за нивата на кортизола .

5

Дъвчете дъвка . Едно проучване в Обединеното кралство показва , че дъвченето на дъвка - уредени в умерен стрес са имали 12% по-ниски нива на кортизол , отколкото слюнчените които не дъвчат . Отговорът се дължи на увеличен приток на кръв и невралната активност в определени области на мозъка , причинени от движението на дъвчене .