Терапевтични Упражнения за Neck Pain

Шансовете са, вие ще изпитате болка във врата в някакъв момент от живота си . Повечето хора , според Mayo Clinic . Остра болка в шията трае кратко време, докато хронична болка в шията ще трае седмици или дори по-дълго. Стрес , лоша стойка и нараняване всичко може да причини болки във врата . Преди да борба с болки във врата с терапевтични упражнения , консултирайте се с вашия лекар, за да се изключи по- тежко състояние . Терапевтични упражнения

Започнете с основен терапевтичен упражнение за болки във врата . Според NeckSolutions.com , начинаещ упражнение е да седи изправен с главата си в съответствие с раменете си . Донесете главата си напред в движение кимане . Повдигнете главата си в изходна позиция и повторете . Това упражнение , с черепно - цервикална флексия , помага за облекчаване на болката чрез упражняване на дълбоки флексорите в областта на шията .

Седнете с ръката си върху устата си след това издърпайте лицето си далеч от ръката си , като че ли са прави кимане движение. Вие трябва да се чувстват леко дърпане в задната част на врата си , защото в този участък е работа на мускулите там отзад . Повторете това упражнение врата често, когато седи за дълги периоди от време.

Застанете с гръб към стената и сложи топката зад главата си, за да изпълнява усъвършенствана версия на упражняване на кимане . Извършете същата движението и кимна напред, и да се съсредоточи върху запазване на топката зад главата си, тъй като се търкаля срещу стената. Е.

За упражняване на шията - болка, която също работи на позата , започнете с стои около един крак далеч от стена. Разточете раменете си около отиваш назад първо с дланите си , изправени пред навън. Стиснете плешките заедно и нежно донесе брадичката към врата си. Вие трябва да се чувстват приятно разтягане цялата врата и гърба си и през плешките . Бъдете сигурни, че все още не се гледа надолу , просто махна брадичката към шията си.

От края на последното упражнение Segue в друго лечебно упражнение за болки във врата . Започнете с брадичката , изготвен към врата си . Внимателно се разшири главата си назад , във възходяща изглеждащи ход , докато почувствате леко разтягане на мускулите на врата . Задръжте тази позиция , и след това завъртете главата си леко на дясно . Задръжте това положение , и завъртете главата си леко на ляво.