Как да се предпазим от мускулни щам

Muscle щам , който също се нарича "дърпане " на мускули, се случва, когато един мускул се разтяга извън нормалните си способности и действително сълзи далеч от сухожилията и ставните връзки . Няколко прости стъпки , обаче, може да ви помогнат да се предотврати това общо, но болезнено нараняване от случва с вас . Инструкции
Предотвратете Muscle Strain

1

знаете , че лошото физическа подготовка е една от водещите причини за мускулни щам . Преди да започнете каквато и да е режим на упражнения или интензивна физическа активност , когато сте сравнително във форма , трябва да започнете бавно и изграждане на мускулна сила постепенно с течение на времето .

2

Practice стречинг упражнения , когато се загрее предварително всяка тежка физическа дейност . Повечето експерти фитнес препоръчват най-малко 5 до 10 минути на разтягане. Концентрирайте се върху такива области като прасците , слабините , долната част на гърба и телета , които са най-податливи на района мускулни щам . Започнете, като бавно разширяване на всяка мускулна група в продължение на 10 секунди , просто кратко на мястото, където да започнете да се чувствате болка, и се повтаря 4-6 пъти .


3

Спрете физическа активност , ако вие ставате твърде уморен , или ако мускулна болезненост започва да се развива. Мускулна щамове са много по- вероятно да се случи , ако изпитвате умора или пренапрежение , или ако прекарвате твърде много време , простираща една конкретна мускулна група .

4

Защитете всяка област на тялото си, че е бил по-рано ранени. След като сте имали мускулни щам в определена област на тялото си , шансовете за повторна контузия станат много по-големи . Използвайте асо превръзка или лента, за да се подкрепи по-рано ранени област, дори ако тя се чувства нормално.

5

Поддържане на вашето ниво на физическа подготовка . Увеличаване на цялостната си физическа форма е най-добрият начин за предотвратяване на мускулни щамове. Ако постоянно се позволи на вашето ниво инсталация да варира , като не е в съответствие с вашата тренировка режим , може да увеличи шансовете на мускулна треска .

6

Консулт онлайн източници като Healiohealth.com за повече информация за това как за предотвратяване на мускулна треска (вж. по-долу ресурси ) .