Как да правим Глезен Помпени Упражнения

Ако имате глезена навяхване или друг проблем глезена , можете да направите някои упражнения за рехабилитация глезена си . Една от тях е упражняване на глезена помпа. Ако сте имали операция на глезена , можете да направите това упражнение веднага след операцията , толкова дълго, тъй като болката е утихнала достатъчно, че си глезена може да се справи . Следващите стъпки ще ви покаже как да направите глезена помпени упражнения за укрепване на глезена си . Нещата ще трябва
2 стола
възглавница или възглавница MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Седнете на стол .

2

Повдигнете крака с контузен глезен върху друг стол подплатени с възглавница или диван възглавница, или върху леглото , така че кракът е в права линия.


3

Hang глезена изключете ръба на стола , възглавницата или леглото. Можете също така да поставите вашия глезен върху навита кърпа така глезена виси от ръба .

4

Привеждане на палеца нагоре към тавана и да го върне обратно надолу. Това движение трябва да бъде болка безплатно , така че не го вдигне по-високо , отколкото глезена може да поеме.

5

Направете това движение отново и бавно в продължение на около 15 до 20 секунди при първото .
<Бразилски> 6

Продължи упражняване дневно, добавяне на малко време всеки ден , докато не може да се направи на 2 минути след това упражнение . След известно време ще трябва да има повече обхват на движение , така че вдигнете глезена толкова високо, колкото можете, без добавяне на болка.