Как да използваме топлинна терапия на напрегнати мускули

Мускулите са изработени от много влакна, които могат да се простират . A щам се случва, когато влакната са пренатоварени или скъсана . Мускулна щамове обикновено се случва по време на тренировка или напрегнат дейност без добра загрявка или участък предварително. Heat терапия увеличава притока на кръв към помогне на лечебния процес и също отпуска напрегнатите мускули. Нещата ще трябва
Towel
Hot бутилка вода
Heat тампон или увийте в
Покажи повече инструкции
Използвайте Heat терапия след Ice Therapy

1

лед на засегнатия район , веднага след първоначалното разкъсване . Вашето тяло реагира на напрегнати мускули чрез изпращане на кръв незабавно да се лекува травмата . Въпреки това , много кръв причинява възпаление , болка и натъртване . Ice ще се забави притока на кръв , намаляване на отока и болката. Нанесете ледогенератор за шокова терапия за само 20 минути на час за първите 24 до 72 часа.

2

почивка на напрегнати мускули . Дръжте колкото налягане на разстояние от района , колкото е възможно , докато подуването и натъртването са намалели . Лечебният процес ще се развие много по-бързо , ако мускулите са отпочинали.


3

Използвайте домашни методи за топлинна терапия . Начало методи са безплатни и лесни . Може да се накисва кърпа в гореща вода , попълнете пластмасова бутилка с гореща вода или нарисувайте една гореща вана . Уверете се, че водата не е прекалено гореща , преди да го поставите върху мускулите .

4

загряват напрегнати мускули в продължение на 20 до 30 минути , освен ако не изпитвате дискомфорт.

5 <р > Продължи да прилага топлина върху обтегнати мускули най-малко три пъти на ден или , докато болката е освободен . Уверете се, че температурата на кожата се е върнала към нормалното , преди да поставите топлината обратно върху мускулите .


Използвайте топлинна терапия за предотвратяване напрегнати мускули на MarketBook.bg 6

Stretch преди всяко упражнение или усилена тренировка . Вашите мускули трябва да се затопли , преди те да се използват , в противен случай те ще се превърне в твърда или обтегнати . Необходимо е да разтегнете мускулите, които вече са били обтегнати .

7

Нанесете топлинна терапия в продължение на 15 минути, преди да се отправи към фитнеса или започнете вашата тренировка у дома . Топлината ще се увеличи циркулацията и разхлабете мускулите си . След това те ще бъдат подготвени за упражнение.