Как да се предпазим Синдром X

синдром X , или метаболитен синдром се диагностицира, когато най-малко три от група на сърдечни рискови фактори са налице . Тези рискови фактори включват инсулинова резистентност , високо кръвно налягане , затлъстяване , повишени триглицериди , намален HDL ( добрия холестерол ) , повишена глюкоза на гладно , нарушения в съсирването на кръвта и липидни нарушения . Инструкции

1

яде здравословно. Ако сте с наднормено тегло , шансовете са ви се яде храни неправилно и твърде много от тях . Променете начина на хранене , за да се включат само здравословен избор . След това изяжте в умерени и да се избегне лека закуска . Помислете за това, което всяка храна може да направи за тялото си. Вземете, например , авокадо . Докато високо съдържание на мазнини , авокадото има високо съдържание на доброто тлъстина, която увеличава HDL - . Или добрия холестерол

2

Поддържайте здравословно тегло. За да направите това правилно, трябва да се включи здравословна диета с разумни порции и умерено , редовни физически упражнения. Като общи насоки , мъжете не трябва да позволяват на талията им да надвишава 40 инча. Жените не трябва да позволяват на тях да се надвишава 35 инча. Всяко наднорменото тегло има отрицателни ефекти върху здравето си - но когато наднорменото тегло се натрупва aroung областта на стомаха тя има най-лошите ефекти върху общото здравословно състояние и се превръща в един от рисковите фактори за синдром X.


3

Упражняване на регулярна основа. Преместване или стои по цял ден на работа не представлява упражнение. Правилната упражнение работи на всички мускули . Освен това , сърдечно тренировка увеличава сърдечната честота , като по този начин на сърдечния мускул по-силен . В повечето случаи, за да работят на разстояние тегло , което трябва да се поти . Изключение ще бъде една тренировка плувни обиколки в pool.If не са упражнили от много време , да се присъединят фитнес зала и нека треньор да ви помогне да създадете програма с упражнения , подходящи за вашата възраст и състояние.

4 < р > Monitor - и ако е необходимо , лечение - вашето кръвно налягане. Освен това яденето на тези храни , които повишават вашата HDL , който помага за защита на кръвоносните съдове , можете да практикувате успокояващи техники за намаляване на стреса - . Друг ключов фактор за повишаване на кръвната pressure.Consider йога или тай чи или други медитативни практики

5

Гледайте нивото на кръвната захар , особено ако сте изложени на риск от диабет.