Как да спрете Атака Panic

A пристъп на паника е чувство на силна тревожност и предстояща гибел при липса на обстоятелства, които да оправдаят тези чувства - това е лесно да се определи , но не на всички лесно да се живее с . Дългосрочни лечения могат да включват медикаменти и терапия. В краткосрочен план обаче , с няколко прости техники могат да ви помогнат да сложи край на пристъп на паника , само за няколко минути . Следвайте тези стъпки, за да разберете как . Инструкции

1

Признават, че имате пристъп на паника . Вие не сте наистина в опасност . Ти не си губи ума си .

2

Не оставяйте ситуацията. Вие ще обуслови само себе си , за да имат още един пристъп на паника, следващия път, когато сте в тази ситуация.


3

Съсредоточете се върху нещо, извън себе си. Намерете най-близкия обект, се хвана за него и започнете да говорите . Опишете своя цвят, мирис и текстура. Говорете за това как тя дойде да бъда близо до теб , как се чувстваш за това или това, което има за цел . Продължавай да говориш , докато завърши атаката.

4

Дишай дълбоко . Вие ще трябва да започнете да практикувате тази техника и по-рано , може би с помощта на терапевт. Идеята е да се запази гърдите си все още и нека корема разширява с всеки дъх , стречинг диафрагмата . Издишайте бавно през свити устни.

5

Потърсете помощ. Каквато и да е причината за вашите пристъпи на паника , няма нищо срамно в получаване на помощ от лекар или психотерапевт . Често , тя отнема само няколко терапевтични сесии, за да получи освобождаване от пристъпи на паника.