Как да промените хранителните си навици , ако имате синдром на раздразнените черва

синдром на дразнимото черво ( IBS) не е лек , но модифициране на вашата диета и ограничаване на стреса са два от най-добрите оръжия за борят симптоми. Нещата ще трябва
списания
ниско съдържание на мазнини и богата на фибри диета MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Промяна на приема на млечни продукти (особено тези от мляко , ) , които могат да aggrivate на раздразнените черва . Много IBS пациенти намират, че кисело мляко не притеснява червата си

2

яде диетични фибри : . Пълнозърнест хляб и зърнени храни , плодове и повечето зеленчуци. Fiber помага да се разтегне леко дебелото черво, което изглежда да се намали дебелото спазми .


3

Яжте достатъчно фибри , така че вашите движения на червата са меки , оформени и лесно да премине без да натоварва , но да се избегне над -на борсата , богати на фибри добавки , които могат да предизвикат подуване на корема и повишена раздразнителност на червата.

4

Избягвайте обилното хранене , които причиняват на червата да станат прекалено раздуто и хиперактивен . Вместо това, изберете няколко по-малки хранения през деня, за да пазят Вашия стомашно-чревния тракт по- балансирани

5

Избягвайте ябълка и гроздов сок , ако страдате от голяма част от метеоризъм ; . Също пропускат шоколад, кофеин , алкохол и сорбитол ( изкуствен подсладител намерени в някои диетични продукти. )

6

Стойте далеч от високо съдържание на мазнини храни. Дебел е силен стимул на дебелото контракциите , че задълбочават раздразнителност на червата .

7

Избягвайте газове , образуващи храни, като боб и кръстоцветни зеленчуци ( зеле, броколи, карфиол, репички, репи и брюкселско зеле .)

8

Practice умереност и селективност при хранене . Например , не сърбам надолу два млечни шейкове на празен стомах или седите пред телевизора яде половин буркан кисели краставички и торба на свинско кори .

9

съхранява в списание храна , и напише кои храни ви причиняват чревни болки в продължение на най -малко един месец . Виж за модели , и да се избегне нарушителите . Споделете вашите констатации с Вашия лекар.

Следваща статия:

Предишен текст на чл:No