Как да запазим A Food Diary За IBS

Най-лесният начин да разберете какви са вашите тригери са за IBS е да водят дневник на храните. Това ще ви позволи да погледнем назад през седмицата и да видим кои дни сте имали проблеми на червата , както и храни, които тези дни са имали общо. Ако сте се избегнат тези храни в бъдеще , вашите IBS вероятно може да се контролира само с диета. Прочетете, за да научите как да водят дневник храна за IBS. Нещата ще трябва
Notebook
Pen
Информация от пакетите ви се яде от MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Напишете количеството на храната и вид на храна и напитки по време на закуска , обяд и вечеря след всяко хранене започва в понеделник. Включи страничните елементи или подправки може да се използват , както и вида на препечена филийка хляб или че сте се отнема . Включи колко порции на всеки , който имате, а не само на първа плоча .

2

копирайте калории , мазнини, хранителни влакнини , захар във всякакви форми, протеини и въглехидрати брой за всеки елемент можете да получите тази информация . Ако ви се яде навън , можете да изчислите числа на базата на менюто, което се дава , или да поиска от сервитьор /сервитьорка за информацията . Повечето ресторанти пазят това на ръка за покровители .


3

В долната част на страницата на всяка дата , да следите движението на червата и последователността . Ако сте пропуснали да напишат колко пъти на ден , което ще до тоалетната , всичко е наред . Стига да мога да си спомня , за да следите на последователността , дневника си ще ви помогне да разберете вашите Началните храни.

4

Попълнете този пост дневник всеки ден в продължение на една седмица. В неделя , гледам назад над вашите записи и за храни, които са общи за повечето дни или храна изглежда . След това погледнете записите за изхожданията . Ако видите всякакви последователности в храни и проблем гърненце ден , трябва да се премахнат тези храни от менюто си . Това ще ви помогне да си възвърне контрола на IBS без наркотици .

5

Продължавай да пишеш в този дневник в продължение на месец . Ако забележите, че има храни, които причиняват проблеми всеки път, когато ги има , те трябва да бъдат премахнати напълно. Вземи това с Вашия лекар на следващото си посещение . Това ще им позволи по-голяма представа за проблемите, с които се сблъсквате с диетата си, и те могат да предприемат стъпки за да ви помогнем да се намери златната среда .