Как да увеличи нивата на хормона на растежа

Растежният хормон , също наречен човешки хормон на растежа или HGH , е много важен хормон в организма. Както показва името , един от основните функции е правилното развитие на тялото . Пускането на този хормон като тялото ви отлежава е това, което определя вашата височина . В допълнение към това , тя също така помага при разграждането на мазнини, белтъчини и въглехидрати. Когато има недостатъчно количество на хормона на растежа да бъде освободен , има начини да се увеличат нивата чрез диета, упражнения и начин на живот промени. Инструкции

1

работа с тежести . Извършване на обучение на тегло, която включва комбинирани упражнения , които наемат много мускулните влакна . Примери за упражнения са пейка преси , мъртви лифтове, набирания , лицеви опори и клекове . Извършване малко повторения с големи набори и дълги периоди на почивка . Един пример за това е от три до шест повторения на шест до осем комплекта с 2 - . До 4 - минутни периоди на почивка

2

Бягайте за него. Имате сърдечно-съдови обучение в интервал формат. Така например , след това на 10 - до 15- минутно загряване , заместник между работи при висока интензивност в продължение на 30 секунди, а при ниска интензивност в продължение на 60 секунди. Направете серия от интервали от време, след което завърши с 10 - . До 15 минути хладно - надолу


3

Лягай си . Да останеш до наистина късно и ранното ставане означава, че не получават достатъчно сън. Това е време на добро качество на съня, което човешки растежен хормон се отделя в големи количества . Според Центровете за контрол на заболяванията , възрастните трябва да получат от 7 до 9 часа сън на нощ.

4

Останете хидратирани. Когато сте дехидратирани , освобождаването на растежен хормон в тялото е изложено на риск . Това важи особено за случаите , докато работите навън. Институтът по медицина препоръчва , че мъжете получават 3 литра течности на ден , а жените получават 2.2 литра за правилната хидратация.

5

Избягвайте простите въглехидрати. Всеки път, когато ядете големи количества прости въглехидрати , тялото ви освобождава инсулин, за да се стабилизира нивото на кръвната захар . Това може да има отрицателен ефект върху освобождаването на растежен хормон. Избягвайте въглехидрати , които са рафинирани като торти , бисквити, бонбони и преработени печени изделия .

6

Вижте Вашия лекар . Ако нивата на хормона на растежа са много ниски , можете да получите синтетични хормони от вашия лекар . Те ще бъдат под формата на инжекции , които прилагате към себе си обикновено три пъти на ден .