Как да управляваме горещи вълни

A гореща светкавица е неприятно усещане за топлина, която може да продължи от няколко минути до половин час . Според Mayo Clinic , три от четири жени изпитват горещи вълни по време на менопаузата . За някои от тези жени , горещи вълни са неудобство , но не е сериозен проблем. За други, горещи вълни са по-интензивни и да пречат на работата и сън. Има много по - у дома средства за защита , които могат да го правят по-лесно да управляват горещи вълни и живеят комфортно . Инструкции

1

Practice опитен дишане. Безпокойство и стрес може да се влоши горещи вълни . WebMD препоръчва използване на ритмично дишане стил да помогне да се отпуснете и център по време на менопаузата . Опитен дишане може да бъде познато на тези, които практикуват йога. Седнали удобно на пода , вдишайте и издишайте бавно и дълбоко АЙФОР 15 минути. Натиснете на коремните мускули , докато вдишвате , и да ги дръпнете в докато издишвате . Практика на дишането за два пъти на ден или когато се чувстваш гореща флаш идещ .

2

създаде удобна среда. Носете дрехи , изработени от памук, коприна или лен , с памук, най-добрият, показват Breastcancer.org . Спете на памучни чаршафи и в памучна нощница . Облечи в слоеве , които ви позволяват да се отстранят и да добавите облекло, както си температурни промени на тялото. На работното място или у дома , дръжте отворени прозорци или включване на климатика. Използвайте портативен вентилатор , когато е възможно . Имате студени напитки, за да пийнат , когато пристигне гореща светкавица.


3

Проследете вашата диета и да вземат предвид на тригери . Някои храни, особено пикантни такива, могат да доведат до горещи вълни . Алкохол , кофеин и храни с високо съдържание на захар, също могат да бъдат катализатори. Дръжте ежедневно дневник за това, което ядете и пиете . Когато се появи гореща светкавица, го пиша в дневника . Може би в крайна сметка забележите модел, който показва кои храни и напитки трябва да се избягва .

WebMD предполага, че ако не се появи модел , жените могат да управляват по-добре горещите вълни , като ядете по-малки хранения на по-чести интервали . A високо съдържание на фибри , ниско съдържание на мазнини диета може да се окаже полезно .

4

Опитайте алтернативни средства за защита , като например черен кохош или червена детелина . Черно Cohosh е голям растение, чиито корени са показали, че за облекчаване на горещи вълни и техните симптоми . Според WebMD , проучвания , подкрепящи употребата на черен cohose за менопауза препоръчват доза от 20 до 40 милиграма два пъти на ден.

Червена детелина расте в дивата природа и е произведен в течност , хапче и прахообразна форма . Неговите химикали са показали, че да предизвика ефекти в тялото , подобни на тези на естроген. Изследвания върху двете черен кохош и червена детелина са били смесени . Тези, които се интересуват от вземане на лекарства трябва първо да говоря с лекаря си .

5

Запознайте се с лекар, за да обсъдят лекарства ако горещи вълни са тежки и не могат да бъдат управлявани с естествени или с домашни средства . Един лекар може да предпише по-ниска доза хормонална терапия . Това може да се състои от или комбинация естроген или естроген и прогестерон. The Mayo Clinic съобщава, че естроген е вариант за жени , които са имали хистеректомия , но , че за други жени, тя може да доведе до рак на ендометриума . Жените, които са имали кръвен съсирек или рак на гърдата е също така не могат да приемат естроген сам. A ниска дозировка на антидепресант може да се намери трайно решение .