Как за понижаване на високо кръвно налягане Естествено със зеленчуци

Високо кръвно налягане , известен също като хипертония , е медицинско състояние, при което налягането , причинено от силата на кръвта вътре в артериите е повишено . Кръвното налягане се покачва и пада по време на ежедневните си дейности. Когато кръвното налягане остава повишено с течение на времето , обаче , то се нарича високо кръвно налягане . Много лекарства лечение на това състояние . Заедно с медикаменти , здравословен начин на живот и добри навици на хранене може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Консумирането на храни с ниско съдържание на натрий и наситени мазнини може да намали кръвното налягане. Промяна на вашата диета да включва изобилие от зеленчуци , може да намали високото кръвно налягане естествено . Инструкции

1

Променете вашата диета постепенно с малки стъпки . Ако сте тежък месо яде , най-вероятно няма да стане вегетарианец през нощта. Добави задушени зеленчуци или свежа зелена салата с вашия обяд или вечеря. Опитайте включващи зеленчуци с ястия, които обикновено не би да включва един - например , добавете ситно нарязан спанак, тестени изделия сос или настъргани моркови за салата от риба тон

2

Изберете само зеленчуци , които ви харесват . . Вие не трябва да се ядат всички видове продукти , за да бъдат здрави . Добре е да експериментирате и да се консумират най-различни храни, но вие ще имате по-голям успех , ако ви харесва това, което яде .


3

Изберете зеленчуци, които са с високо съдържание на калий. Сладки картофи , цвекло, зеленчуци цвекло, тиквички и спанак са добър избор . Калият е важен минерал за балансиране на електролити и стабилизиране на кръвното налягане.

4

Попитайте за задушени зеленчуци вместо пържени картофи или други нездравословни странични ястия , когато вечеряте навън . Ако поръчате салата , заявка за дресинг за салата от страната . Ресторанти стават все по - здравословни съзнание. Попитайте вашия сървър за замествания .

5

Помислете преход към плана за DASH хранене. DASH , или диетични подходи за спиране на хипертония , е една диета, подкрепена от редица федерални здравни агенции и неправителствени организации , включително на American Heart Association . Диетата DASH включва зеленчуци , плодове, пълнозърнести храни , птици, риба и ядки. Също така е с високо съдържание на жизнено важни хранителни вещества като магнезий и калций.