Как да безопасно намаляване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане може да бъде тих убиец , увеличавайки шансовете си за инфаркт и инсулт. Лекарства с рецепта са на разположение за понижаване и контрол на високото кръвно налягане . Съществуват рискове , свързани с лекарства с рецепта . The Mayo Clinic дава предложения за начините за безопасно понижаване на кръвното налягане. Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно подходящия начин за контрол на високото кръвно налягане. Инструкции в
1

се консултирате с вашия лекар, за да се определи най-безопасните лекарства кръвното налягане за вашата ситуация .

2

упражнява 30 минути всеки ден или да участват в ежедневна физическа активност. <Бразилски>

3

Отслабнете , ако сте с наднормено тегло . Загубата само £ 5 може да свали кръвното налягане , в зависимост от Mayo Clinic .

4

Отърви се от солницата . Ограничаване на дневния прием на натрий до 1500 мг може да намали кръвното налягане , в зависимост от Mayo Clinic . Обърнете внимание на съдържанието на натрий в преработените храни , които сте закупили и вземат мъдри ниско съдържание на натрий избор.

5

Ограничете консумацията на алкохол до две питиета на ден за мъжете и едно питие на ден за жените .

6

Следвайте диетата DASH , препоръчан от Mayo Clinic . Диетата DASH насърчава яденето на плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни храни , пълнозърнести храни и много калий. За повече информация относно диетата , проверете връзката на ресурсите.

7

Спрете цигарите . Пушенето допринася за втвърдяването на артериите и щетите по стените на кръвоносните съдове.

8

Взимайте сън.