Хипертония Диета план

Хипертония, или високо кръвно налягане , често протича без симптоми , но тя все още може да направи своя справедлив дял от щети. Високото кръвно налягане е фактор, допринасящ в инфаркти, инсулти и сърдечни заболявания. Докато медикаменти могат да бъдат необходими за привеждане на високо кръвно налягане надолу бързо , поддържане на кръвното налягане може да се контролира почти изцяло от диета. Диетата е такава неразделна част от контрола на кръвното налягане , че Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ е разработила план за диета за понижаване на кръвното налягане. Планът е известен като DASH , който стои за Диетични подходи за спиране на хипертония. Защо Dash

Изследванията на плана за DASH хранене, спонсориран от Националната сърце, бял дроб и кръв институт , се състоя в четири медицински центрове в Съединените щати : Хипертония Център Duke и Sarah W. Stedman Хранене и метаболизма Center, Johns Hopkins , Pennington Biomedical Research Center, и Brigham и жените болница . Тези проучвания са установили, че програмата DASH помогна кръвно налягане спадне драстично в рамките на две седмици.


Eating Plan

Планът за DASH диета включва храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини , общо мазнини и холестерол. Диетата се основава на пресни плодове , зеленчуци и ниско съдържание на мазнини мляко , както и цели зърна , риби , птици и ядки . DASH също ограничава някои от най-големите нарушители на сърцето , включително сол , червено месо и захар

прием на сол трябва да бъде ограничено до 2400 мг всеки ден за нормално здравето на сърцето ; . За хора, които имат проблеми с хипертония , въпреки , сол прием не трябва да надвишава 1500 мг на ден . Намаляването на солта в диетата изисква изрязване на много предварително опакованите храни. Защото сол се използва като консервант , обикновено е налице значително количество сол в пакетирани хранителни продукти . Количеството на солта в само една предварително опакован продукт може действително да се превишава препоръчваната дневна доза .

Планът за храна за диетата DASH се състои в правилното количество храна от всяка група храни . На базата на 2000 калории на ден диета , сумите на всяка група храни , необходими всеки ден, са от шест до осем порции зърна ( една унция на сухо зърнени култури или половин чаша паста е една порция ) , 4-5 порции зеленчуци ( една чаша сурова салата или половин чаша зеленчуков сок) , 4-5 плодове ( една среда на плодовите и една четвърт чаша сушени плодове ), 02:58 обезмаслени или нискомаслени млечни продукти ( чаша кисело мляко или една унция и половина на сирене) , шест порции или по-малко месо, птиче месо, риба или яйца , и 2-3 мазнини или масла ( чаена лъжичка маргарин или зехтин ) . В допълнение , тези суми се препоръчват на седмица : 4-5 порции ядки и бобови растения ( две супени лъжици фъстъчено масло или половин чаша леща е една порция) и пет или по-малко порции от бонбони

<Бразилски . >


Следваща статия:

Предишен текст на чл: