Най-добрите храни за Хипертония

Хипертония, или високо кръвно налягане , засяга милиони хора в САЩ, където е изчислено, че 1 - в -4 хора страдат от това заболяване. Хипертонията се нарича " тих убиец " , тъй като хората често не са наясно , че те страдат от безсимптомно състояние. Ако не се лекува правилно , състоянието може да предизвика сърдечно заболяване и може да съкрати продължителността на живота. Лечение често се използва за лечение на хипертония , но отнема правилните храни ще помогне да се контролира състоянието . Хипертония

Хипертонията се характеризира с нуждата на организма да се изпомпва големи количества кръв през стените на артериите да се притока на кръв в тялото. Когато сърцето помпи повече кръв през артериите , те се повредят . Претоварени артерии водят до развитието на сърдечно-съдови заболявания .

Не е известно лечение за хипертония , но с използване на предписаните лекарства и вземане на здравословен начин на живот ще запазят кръвното налягане под контрол. Наем Foods да се избягва

здравословно хранене е основен компонент за запазване на контрола върху високото кръвно налягане. High- калорични диети, които са с високо съдържание на натрий, холестерол и мазнини са вредни за здравето в дългосрочен план . Следователно, бързи храни , солени закуски, предварително опаковани храни и високо съдържание на мазнини храни трябва да се избягват или консумират в умерени количества. Пийте алкохол в умерени количества , както добре. Продажба и Наем на Калий

богати на калий храни са жизненоважни за регулиране на нивата на натрий в организма. Диетите, които са с високо съдържание на калиев намаляване на вероятността от развитие на високо кръвно налягане . Калий трябва да бъдат естествено получени ; избягвайте използването на добавки. Най-добрите източници на калий са смокини , кайсии, стафиди , сушени плодове, смесен безсолни ядки и семена , авокадо , банани , картофи и домати.


Magnesium

Магнезий - богати храни също са важни за регулиране на кръвното налягане . Магнезий - богати храни включват броколи, безсолни фъстъци, стриди, соево мляко , спанак, пълнозърнест пшеничен хляб и зърнени храни , черен боб и миди . Облегни разфасовки на месо , без кожа домашни птици и риба също са страхотни източници на магнезий. Не пържете риба или птиче месо , както и използването сол без или с ниско съдържание на натрий продукти за подправка . Наем Плодове и зеленчуци

Консумирането на плодове и зеленчуци на дневна база помага за регулиране на хипертония. Пресни плодове включва праскови , круши, диня , ябълки, сливи и ананас . Пресни зеленчуци избор включват аспержи , зеле , моркови, карфиол , целина , краставици , маруля , лук, чесън и гъби.

В допълнение към яденето на големи количества плодове и зеленчуци , е важно да се пие най-малко осем , 8 унция . чаши вода на ден .


диета и упражнения

Поддържането на здравословно хранене е важно и трябва да се използва в комбинация с активен начин на живот . Бъдете сигурни, да се упражнява най-малко три пъти на седмица, за да се регулират нивата на кръвното налягане . Физическата активност помага за подобряване на кръвообращението и има положителен ефект върху нивата на кръвното налягане . Правилната упражнение също е чудесен начин за поддържане на телесното си тегло , което също помага за поддържане на кръвното налягане. Вашата нова диета ще подобри нивата на енергия , които ще захранват вашата тренировка .


Полезни съвети

Консултирайте се с Вашия медицински специалист, за да ви помогне да развиете здравословна диета, която ще помогне в управлението на високо кръвното налягане.

Следвайте Диетични подходи за спиране на хипертония ( DASH ) диета.