Как да се хранят добре по време на гореща вълна

Няма нищо подобно на " кучето дни на лятото ", за да ни напомни колко крехка телата ни могат да се дължат на прекомерна топлина. Дори и най- здрава и конкурентоспособна спортист може да изпитате проблеми с липса на апетит , дехидратация и загуба на витамини по време на горещи вълни. В тази статия ще предложи някои общи стъпки смисъл да оставам здраве и хранене по време на тези дълги , горещи дни. Нещата ще трябва безплатно A основно разбиране на хидратация и калорийни нужди
" Слушане " до тялото на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Осъзнайте , че топлината може да убие , особено най-младите и най-възрастните , поради лошо имунната функция , промени телесни течности и невъзможността да се защитят от прекомерна топлина . Признават, това за себе си и тези, които обичаш . Намирането на хладно място ( климатик ) може да бъде от съществено значение за поддържането на баланса на течностите по време на горещи крайности. Ако не разполагате с достъп до климатик, обадете се на местния отдел на общественото здраве; те могат да имат списък на "охлаждане центрове" , за да се възползват от

2

Прегледайте вашата диета. . Яжте 5-6 малки , протеинови обогатен хранения на ден за поддържане на приема на калории . Калориите са " горива на енергия ", които осигуряват основната функция на тялото като сърдечен ритъм , белите дробове и бъбреците function.Eliminate или значително да намали всички кофеин , алкохол и рафинирани захари от вашата диета. Това ще увеличи метаболизма на търсенето и доведе до дисбаланс на течности , както и белтъчната обмяна .


3

Включи плодове с високо съдържание на фибри и естествено съдържание на сок , за да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар , осигуряват някои хранителни вещества богати на течности и да бъде източник на калории. Да не се пренебрегва , обаче , консумацията на малки , протеинови обогатен храни.

4

Избягвайте слънцето за по-големи периоди от 15 минути (по-малко е най-добре по време на горещи крайности ) . Не забравяйте , че SPF 15 предпазва не само на кожата от вредното въздействие на слънцето , но също така може да се предотврати тежко изгаряне . Имайте предвид , че след като се изгори от слънцето кожа на тялото изисква повишен прием на течности , за да лекува изгори кожата ( това е точно това, което е слънчево изгаряне , първа степен изгаряния ) .

5

Ако смятате, слаб , имате проблеми с мисленето или да се чувстват замаяни , предлагам на оценка от спешна медицинска доставчик . Тежко обезводняване може да изисква използването на интравенозна рехидратация течност.